Informații

Procrastinarea, ce este și cum să o depășești

Procrastinarea, ce este și cum să o depășești


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

procrastinare

conținut

  • 1 Ce este procrastinarea
  • 2 Procrastinarea pe conductă
  • 3 Procrastinarea datorată toleranței scăzute la stres
  • 4 Nu mai amâna cu regula de 2 minute

Ce este procrastinarea?

Mai întâi vom ști exact ce termen de amânare, deoarece nu este vorba despre ceva despre care se vorbește de obicei. De fapt, acest cuvânt provine din latină: promergi mai departe și crastinus, referindu-ne la viitor, amânare sau amânare. Prin urmare, amânarea este acțiunea sau obiceiul de a amâna activități sau situații care trebuie abordate, înlocuindu-le cu alte situații mai irelevante sau mai plăcute.

Termenul este aplicat în psihologie pentru a defini sentimentul de anxietate generat înainte de o sarcină în curs de finalizare. Este o tulburare de comportament care ne afectează pe toți într-o măsură mai mare sau mai mică cu o anumită ocazie și care, în termeni mai populari, o numim de obicei „lenea” sau lăsăm pentru mâine ceea ce ar trebui să facem astăzi.

Ocazional este normal să suferi amânare, dar sunt oameni care amână, sunt cei care se comportă astfel în mod continuu, deoarece, într-un fel, cred că mâine va fi mai potrivit pentru a îndeplini una sau mai multe sarcini care sunt pendinte. Dar, în realitate, amânarea este o problemă de reglementare slabă și organizare proastă a timpului. Cine amână sau amânează ceea ce face în fundal este în mod clar un comportament evaziv.

Situațiile de viață pe care le amânăm cel mai des la un moment dat sunt:

  • Sarcini zilnice: cumpărături, curățarea casei, călcat, ambalare pentru o călătorie, mers la medic, tăierea părului etc.
  • Îngrijirea personală: scopurile tipice ale fiecărui an nou: renunțarea la fumat, exerciții fizice mai multe, alimentație, antrenament mai mult pentru îmbunătățirea la locul de muncă etc.
  • Angajamente față de ceilalți: nu rezolvăm conflictele de cuplu, lăsăm în ultima zi să pregătim o petrecere aniversară, amânăm faptul de a dedica mai mult timp personal copiilor noștri etc. dar, de asemenea, la locul de muncă ne amânăm atunci când nu pregătim o întâlnire sau nu părăsim temele pentru ultimul moment.

Toate acestea provoacă în procrastinator un sentiment de haos, de a nu putea atinge totul și de frustrare, din cauza acumulării sarcinilor pendinte. De asemenea, produce sentimente de nemulțumire, nesiguranță, inferioritate și stagnare. În consecință, se sfârșește prin pierderea încrederii și respectului celorlalți.

Deși aparent oamenii care spun că nu au timp, în mod ciudat, nu au. Dar să nu ne păcălim pe noi înșine, nu spun că nu au timp pentru că nu le au cu adevărat, ci este exact invers: nu au timp, pentru că ei spun mereu că nu le au.

Ca aproape orice în această viață, mintea joacă un rol crucial în performanța și sfera potențialului nostru real. Datorită minții obținem sau încetăm să ne realizăm visele și dorințele. Dacă nu ar fi predispoziția noastră (pozitivă sau negativă), ar fi foarte ușor să spunem că succesul este pur și simplu să luăm măsuri.

Procrastinarea prin conductă

Psihologul Willian Knaus ne spune că autodudele, împreună cu toleranța scăzută la tensiune, sunt rădăcinile comportamentelor de amânare și evitare.

Auto-ajutorarea este reflectarea unui proces autodistructiv. Apare atunci când considerăm abilitățile noastre ca fiind deficiente sau inadecvate. De exemplu, dacă ne spunem: „Sunt prea lent pentru a scrie”, spunem că un comportament adecvat ar fi să scriem rapid. În acest fel, facem o evaluare negativă a noastră. Din acest motiv, dacă am ajuns la concluzia că suntem prea încet să scriem; și cu toate acestea, trebuie să scriem un raport, apoi vom avea încordare și probabil vom amâna, spunându-ne: „Deoarece sunt foarte lent, mai bine îl fac mâine”.

Auto-ajutor se dezvoltă în contextul vieții de zi cu zi și ne conduce la o concluzie irațională. De exemplu, una dintre cele mai frecvente concepții greșite și autodistructive care stă la baza ajutorului de sine și duce la amânare, este credința că: „Tot ceea ce fac, trebuie făcut cu ușurință și de o calitate excelentă “.

Adică și revenind la exemplul anterior: „Sunt încet să scriu”. „Îmi va fi foarte dificil să o fac și treaba va arăta rău pentru mine.” "Prin urmare, o fac mâine."

Acesta este un exemplu tipic de amânare, bazat pe ajutorul de sine stătător.

Procrastinarea datorată toleranței scăzute la stres

Apare atunci când tindem să supraactivăm în termeni emoționali, comportamentali și cognitivi. De asemenea, în acele ocazii în care obiectivele noastre devin dificil de atins sau când există un fel de obstacol sau blocaj în realizările noastre.

Dacă ceva ne provoacă tensiune sau iritare, cum ar fi condusul cu mult trafic, pregătirea unui examen, discuții în cuplu etc. Ne vom concentra toată tensiunea asupra acelui act, pentru care ne vom simți foarte stresați, deoarece amplificăm importanța negativă a acestor sentimente. Din acest motiv, vom încerca simultan să le neutralizăm. Cum? Încercând să punem capăt tensiunii pe care o trăiam atunci, evitând sau amânând.

Nu mai amâna cu regula de 2 minute

Există câteva moduri și sisteme care ne pot ajuta să nu mai amânăm, dar dintre toate am selectat Regula lui James Clear de 2 minute.

1. Dacă durează mai puțin de două minute, atunci faceți-o acum: Această parte provine din cea mai bine vândută carte a lui David Allen, „Getting Things Done”. Este uimitor câte lucruri pe care le-am dat jos le-am putea face în două minute sau mai puțin. De exemplu, spălați vasele după mâncare, puneți hainele în mașina de spălat, scoateți gunoiul, eliminați gunoiul de pe birou, trimiteți un e-mail, printre altele. Dacă o sarcină necesită mai puțin de două minute, atunci urmați regula și faceți-o chiar acum.

2. Când începeți un nou obicei, ar trebui să dureze mai puțin de două minute: Toate obiectivele noastre pot fi atinse în mai puțin de două minute? În mod clar nu. Dar toate obiectivele pot începe în două minute sau mai puțin. Și acesta este scopul din spatele acestei reguli. Am putea crede că această strategie este prea de bază pentru a ne atinge obiectivele de viață, dar nu. Funcționează în orice scop dintr-un motiv simplu: fizica vieții reale.

Fizica vieții reale

Isaac Newton ne-a învățat demult că obiectele în repaus tind să rămână în repaus; iar obiectele care se mișcă tind să se mențină. Acest lucru este valabil la fel și pentru oameni, ca și pentru căderea merelor.

Beneficiile regulii de 2 minute

  • Regula de 2 minute funcționează atât pentru obiective mari, cât și pentru cei mici, datorită inerției vieții. După ce începem să facem ceva, este mai ușor să continuăm.
  • „Regula de 2 minute” pentru că adoptăm ideea că toate lucrurile bune se întâmplă odată ce le inițiem.

Vrei să devii un scriitor mai bun? Scrie doar un paragraf („regula de 2 minute”) și de multe ori te vei regăsi scriind mai mult de o oră.

Vrei să mănânci mai sănătos? Mâncați doar o bucată de fructe („regula de 2 minute”) și de multe ori veți găsi inspirați să mâncați o salată sănătoasă.

Vrei să creezi obiceiul de a citi? Citiți doar prima pagină a unei cărți noi („Regula de 2 minute”) și înainte de a o ști, veți fi citit primele trei capitole.

Vrei să alergi de trei ori pe săptămână? În fiecare zi de luni, miercuri și vineri, puneți-vă pantofii de alergare și ieșiți („regula de 2 minute”) și în curând veți ajunge să vă întăriți picioarele, în loc să introduceți înăbușire în stomac.

Partea cea mai importantă a unui nou obicei este să începi - nu doar prima dată, ci de fiecare dată. Nu este vorba despre performanță; ci de a lua în mod constant măsuri. În multe feluri, a începe este mai important decât a reuși. Acest lucru este valabil mai ales la început, deoarece va fi mult timp pentru a vă îmbunătăți performanța în viitor.

„Regula de 2 minute” nu se referă la rezultatele pe care doriți să le obțineți, ci la procesul de a face efectiv treaba. Acest lucru funcționează cel mai bine pentru persoanele care cred că sistemul este mai important decât obiectivul. Accentul este pus pe acțiune și lăsarea lucrurilor să iasă din ea.

Test de procrastinare


Video: Evita procrastinarea si fa azi ceea ce iti doresti - 3 Pasi cheie (Mai 2022).