Informație

Atacuri de panică vs. atacuri de anxietate: Care este diferența?

Atacuri de panică vs. atacuri de anxietate: Care este diferența?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

S-ar putea să folosiți acești termeni în mod interschimbabil, dar au semnificații ușor diferite.

Inima bătând, mâinile tremurând, o gură de căldură pe tot corpul. Dacă ați experimentat vreodată o creștere a anxietății, nu este necesar să vă spunem cât de perturbator - și înfricoșător - se poate simți. Dar este un atac de panică sau un atac de anxietate?

Oamenii vorbesc adesea despre atacuri de panică și atacuri de anxietate de parcă ar fi același lucru. Deși au mai multe simptome în comun, ele sunt de fapt condiții separate, cu câteva diferențe notabile.

În cea mai mare parte, se reduce la intensitatea și durata atacului. Iată cum să le deosebim, împreună cu opțiunile și resursele de tratament.

Cu toții ne facem griji din când în când. Cu toate acestea, atacurile de panică și anxietate sunt distincte de frica normală. Acestea sunt însoțite de simptome emoționale și fizice care pot face dificilă desfășurarea zilei.

Atacurile de panică par să iasă de nicăieri. Acestea sunt considerate a fi mai intense decât atacurile de anxietate și, de obicei, se ridică și scad în decurs de aproximativ 10 minute.

Atacurile de panică sunt recunoscute în Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5). Acestea sunt legate de tulburarea de panică, care afectează 2,7% dintre adulții din Statele Unite, potrivit Asociației de Anxietate și Depresie din America (ADAA).

Pe de altă parte, atacurile de anxietate nu sunt recunoscute oficial de DSM-5, astfel încât definiția a ceea ce constituie un atac poate fi puțin vagă.

Atacurile de anxietate sunt asociate cu câteva condiții, inclusiv:

  • tulburare de anxietate generalizată (GAD)
  • trauma
  • tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

În plus, factorii declanșatori specifici tind să fie conectați la atacurile de anxietate, cum ar fi:

  • stres de lucru
  • probleme de familie
  • conducere
  • prea multa cofeina
  • retragerea alcoolului sau a drogurilor
  • dureri cronice
  • fobii
  • amintind de traumele din trecut

Aproximativ 3,1% dintre adulții din SUA trăiesc cu tulburare de anxietate generalizată, iar femeile tind să primească diagnostice mai des decât bărbații.

Cu atât de multe suprapuneri, poate fi dificil să faci diferența dintre un atac de panică și un atac de anxietate. Iată o diagramă care vă poate ajuta:

Atacurile de panică și atacurile de anxietate diferă ca intensitate și durată. Este imposibil să spunem ce tip de atac este „mai rău”, deoarece experiența fiecărei persoane este diferită.

Atacurile de panică pot fi înfricoșătoare, deoarece se întâmplă fără avertisment sau un declanșator evident. Simptomele pot fi intense și perturbatoare, adesea însoțite de un sentiment de a fi deconectat de realitate.

Deși, de obicei, au o durată scurtă, este posibil să aveți mai multe atacuri de panică la rând, ceea ce poate face ca experiența panicii să se simtă mai lungă.

Anxietatea este un răspuns la un declanșator cunoscut, care poate fi mai puțin surprinzător pentru unii. Simptomele tind să dureze mai mult decât un atac de panică, care se dezvoltă adesea peste ore sau zile. Simptomele anxietății există pe un spectru, variind de la ușoară la severă.

În funcție de tipul de simptome pe care le întâmpinați cu anxietate sau atac de panică, este posibil să găsiți diferite abordări de îngrijire.

Psihoterapie

Psihoterapia, cunoscută și sub numele de terapie prin vorbire, poate fi un mod eficient de a vă identifica declanșatorii de anxietate și de a învăța cum să le gestionați. De exemplu, terapia comportamentală cognitivă (TCC) este o formă populară de terapie care ajută oamenii să gestioneze și să reducă simptomele legate de anxietate și panică.

Unele alte forme de terapie care ar putea ajuta includ:

  • terapia de prevenire a expunerii și a răspunsului (ERP)
  • terapia de acceptare și angajament (ACT)
  • terapii somatice, cum ar fi experiența somatică
  • terapia psihodinamică axată pe panică
  • desensibilizare și preprocesare a mișcării ochilor (EMDR)

Medicamente

Un medic sau un psihiatru poate prescrie medicamente pentru atacuri de panică sau anxietate recurente, fie cu terapie, fie singure. O rețetă poate include:

  • medicamente anti-anxietate
  • antidepresive
  • benzodiazepine

Este important să rețineți că FDA recomandă împotriva utilizării pe termen lung a benzodiazepinelor, deoarece sunt dependente și pot fi periculoase atunci când sunt amestecate cu alcool, droguri sau alte medicamente. Simptomele retragerii pot pune, de asemenea, în pericol viața, iar utilizarea pe termen lung ar putea provoca leziuni ale memoriei.

Schimbările stilului de viață

Un stil de viață cu stres ridicat, anumite alimente și lipsa somnului ar putea contribui la anxietate sau atacuri de panică mai frecvente și mai intense. Pentru a vă susține tratamentul, luați în considerare încorporarea uneia sau mai multora dintre următoarele modificări ale stilului de viață:

  • lucrați pentru a gestiona factorii de stres cât mai bine
  • bea multa apa
  • dezvoltarea unei rețele de sprijin
  • faceți exerciții fizice regulate, moderate
  • dormi cel puțin 8 ore pe noapte ori de câte ori este posibil
  • limitați substanțele precum cofeina, nicotina și alcoolul
  • mâncați o dietă echilibrată, densă în nutrienți
  • practicați meditația, atenția sau yoga
  • alăturați-vă unui grup de sprijin pentru cei cu atacuri de panică sau anxietate

Dacă vă confruntați cu un atac de panică sau de anxietate chiar acum, iată câteva modalități populare de a vă ajuta.

Recunoașteți anxietatea

Psihologul Carl Jung a spus: „Ce rezistați, persistă”. Când anxietatea își ridică capul, poate ajuta la acceptarea a ceea ce se întâmplă. Luați în considerare înclinarea puțin în disconfortul - indiferent dacă vă zumzăie în picioare, vă bate în piept sau chiar noduri în stomac - cu curiozitate.

De asemenea, vă poate ajuta să limitați această explorare la cantități de timp ușor de gestionat, cum ar fi 10 secunde, astfel încât să nu fiți copleșiți. Pe măsură ce explorați, vă puteți aminti că aceste sentimente sunt temporare și că ele voi trece.

Tehnici de respirație

Când sistemul nervos simpatic (modul luptă, zbor sau îngheț) este angajat, respirația ta devine în mod natural mai superficială. Conectarea cu respirația este una dintre cele mai rapide modalități de a activa sistemul nervos parasimpatic (modul „odihnă și digestie”).

Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza sau a lua o poziție așezată confortabil. Încercați câteva dintre aceste tehnici și repetați de câte ori este nevoie.

  • Respirație cutie. Inspirați timp de 4 secunde, țineți timp de 4. Expirați timp de 4, țineți timp de 4. Repetați de 10 ori.
  • Respirați alternativ nara. Aduceți degetul mare drept peste nara dreaptă. Inspiră și expiră prin nara stângă. Repetați de 8 ori, apoi comutați nările.
  • 4-7-8 respirație. Așezați vârful limbii în spatele celor doi dinți din față. Faceți o inhalație cu gura închisă pentru 4, țineți-o timp de 7, expirați cu gura deschisă timp de 8.

Ascultați muzică calmantă

În unele cercetări, sa demonstrat că piesa „Weightless” de Marconi Union reduce anxietatea. Iată melodia originală de pe YouTube, împreună cu o versiune de 10 ore pentru acele zile cu adevărat grele.

Muzica pe care personal o găsiți calmantă ar putea avea probabil același efect de reducere a anxietății.

Bea un ceai

Cercetare arată că ceaiul de mușețel poate produce un efect calmant ușor datorită apigeninei, un antioxidant care se leagă de receptorii din creier. Alte plante cunoscute pentru a reduce anxietatea includ:

  • cohosh negru
  • ciubuc
  • lavandă
  • floarea pasiunii
  • şofran

Luați ulei de CBD

Cannabidiolul (CBD) este un compus non-psihoactiv care se găsește în planta de canabis, ceea ce înseamnă că nu te va „ridica”. Cercetare pe CBD este în creștere și prezintă rezultate promițătoare pentru o serie de simptome fizice și mentale, inclusiv anxietate și insomnie.

Dacă uleiul de CBD este legal în zona dvs., s-ar putea să lucrați cu un „budtender” la un dispensar local pentru a afla ce doză este cea mai potrivită pentru dvs. S-ar putea să luați în considerare uleiul fără THC sau cu un raport scăzut de THC la CBD, cum ar fi 16: 1 sau 8: 1.

Desigur, este, de asemenea, important să consultați medicul înainte de a încorpora tratamente alternative în rutina de îngrijire - mai ales dacă luați alte medicamente.

Aici puteți afla tot ce trebuie să știți despre CBD.

Încercați aromoterapia

Există un motiv pentru care spa-urile sunt atât de relaxante. Cercetare arată că inhalarea uleiurilor esențiale de lavandă și mușețel poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, mai ales atunci când sunt combinate cu muzică relaxantă.

Alte uleiuri esențiale pe care le puteți încerca includ:

  • bergamotă
  • înțelept clar
  • grapefruit
  • ylang-ylang

Puneți câteva picături dintr-un parfum în difuzor, urcați-vă într-o baie caldă și frecați-vă tâmplele pentru ameliorarea anxietății.

Uleiurile esențiale sunt considerate naturale și sigure, dar sunt puternice. Este esențial să le cumpărați de la o marcă de renume și să evitați să le puneți direct pe piele, fără a le amesteca cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos.

În timp ce cercetările sugerează că există beneficii pentru sănătate, FDA nu monitorizează și nu reglementează puritatea sau calitatea uleiurilor esențiale. Este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe să utilizați uleiuri esențiale și să fiți siguri că veți cerceta calitate produselor unei mărci. Faceți întotdeauna un test de patch-uri înainte de a încerca un nou ulei esențial.

Atacurile de panică și atacurile de anxietate sunt condiții tratabile și pot include terapie, medicamente, modificări ale stilului de viață și tratamente la domiciliu.

Acum, că știți diferența dintre un atac de panică și un atac de anxietate, contactați medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru a discuta cele mai bune opțiuni de tratament pentru dvs.

De asemenea, vă poate ajuta să știți că nu sunteți singur. Iată câteva articole care explorează cum este să trăiești cu atacuri de panică și anxietate:

  • A trăi cu tulburare de panică: cum este
  • Trăirea cu o tulburare de anxietate: remedii la domiciliu pentru ajutor
  • 10 lucruri pe care oamenii cu anxietate trebuie să le facă în fiecare zi

Indiferent de modul în care te simți acum, știi că aceste sentimente de panică sau anxietate vor dispărea. Cu câteva instrumente și trucuri în mânecă, veți fi bine echipat să călăriți pe valuri.


Priveste filmarea: Anxietate și atacuri de panică (Mai 2022).