Informație

10 lucruri bune și 10 rele despre întârziere

10 lucruri bune și 10 rele despre întârziere


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

„Nu amâna până mâine ce poți face azi.” - Benjamin Franklin

„Nu există nimic care să se potrivească cu o carte bună când există o lucrare de reparație de făcut în casă.” - Joe Ryan

Toată lumea amână. Unii, de fapt, sunt pricepuți la asta. În timp ce obișnuiam să mă număr în acea categorie, am făcut un efort conștient de a-mi schimba modurile în ultimii ani și trebuie să spun că am avut destul succes în demers. Totuși, dorința de a amâna ceea ce trebuie făcut se întâmplă ocazional. Așadar, am găsit că cercetarea despre ceea ce este bine și ce este rău despre amânare este atât de fascinantă, încât a trebuit doar să o împărtășesc. Iată, deci, 10 puncte bune și 10 rele pentru a medita despre amânare.

10 lucruri bune despre încetinire

În timp ce o mare parte din literatura despre amânare - și consensul public - este că obiceiul este rău, există unele studii și cercetări care indică contrariul.

1. Procrastinarea te ajută să înveți să gestionezi întârzierea.

Vechii greci știau un lucru sau doi despre trăirea vieții bune. De fapt, filosofii greci au apreciat foarte mult amânarea, la fel de mult ca să afirme că este bine să înveți să gestionezi întârzierea. Desigur, există o diferență semnificativă între activ și amânarea pasivă, unde prima poate fi considerată bună, iar cea de-a doua - doar stând în jur fără a face nimic, de exemplu - este categoric în categoria răului. Știind când să acționezi, chiar dacă acest lucru poate însemna întârzierea acțiunii, este un sfat bun.

2. Procrastinarea oferă timp pentru a reflecta la ceea ce este cel mai important.

Ai nevoie de timp pentru a te gândi la ceea ce contează cel mai mult în viață. Nu în sensul că te gândești la probleme filosofice importante, pur și simplu ceea ce este cel mai important pentru tine. Luându-vă timp să vă gândiți la unele lucruri - sau să nu vă gândiți la nimic, astfel încât mintea să vă poată curăța, veți descoperi nucleele de importanță care stau în mintea și inima voastră. Apoi, puteți acționa în consecință.

3. Deciziile mult mai bune pot rezulta din amânare.

Să vă grăbiți să faceți față acestei sau acelei sarcini, proiect sau articol de pe lista dvs. de lucruri de făcut nu înseamnă neapărat că vor fi realizate bine sau că vor oferi satisfacții semnificative pentru finalizarea lor. De asemenea, s-ar putea să vă regăsiți acceptând proiecte și sarcini care nu sunt potrivite pentru dvs., pe care nu sunteți bine echipat să le faceți, nu ar trebui să le faceți pentru că sunt responsabilitatea altcuiva sau pur și simplu nu este momentul potrivit pentru a începe lor. Doar pentru că ceva este pe o listă nu este întotdeauna o lumină verde care să lucreze asupra lor. Prin amânare, decizia dvs. poate fi mai bine informată ca rezultat.

4. Prioritizarea poate fi ramura amânării.

Dacă amânați lucrurile, amânarea vă poate ajuta să începeți prioritizarea. Acest lucru este util pentru a scăpa de sarcini inutile, lucruri pe care ați fi putut începe și care nu v-au meritat timpul, cel puțin acum.

5. Capetele mai reci predomină atunci când amânați spunând că vă pare rău.

În timp ce s-ar putea să simți presiunea să-ți ceri scuze atunci când ai greșit pe altcineva și dorești să treci peste asta, dacă te împingi să o faci imediat, cine știe ce ți-ar putea ieși din gură? Acesta este un caz în care acordându-vă timp să vă gândiți cu atenție la ce și cum (și poate unde și când) veți emite scuze, va rezulta o scuză mai bună și mai sinceră. Chiar dacă durează aproximativ o oră și respirați profund și afară, veți fi într-o stare de spirit mai calmă, iar tonul vocii și limbajul corpului dvs. vor fi mai relaxate.

6. Puteți face alte lucruri pe lista de sarcini atunci când vă angajați în amânare activă.

Sigur, s-ar putea să existe niște doozies pe lista de sarcini, sarcini sau proiecte care sunt complexe, complicate, consumatoare de timp sau doar dificile, oneroase și nu ceva în care doriți să vă scufundați. Știi că va trebui să le faci față în cele din urmă, dar să te ocupi de jumătate de duzină de articole mici din lista ta îți permite să faci multe lucruri, să fii mai productiv și să simți un sentiment de realizare. Acesta ar putea fi tot ce ai nevoie pentru a face față celui mare pe care l-ai amânat.

7. Procrastinarea îți permite mintea să proceseze.

Chiar și atunci când nu te gândești în mod conștient la ceea ce este pe lista ta de făcut, subconștientul tău este. Acest lucru poate duce la o soluție inovatoare sau creativă pentru problema, sarcina, proiectul, comanda sau corvoada pe care ați amânat-o.

8. Amânarea activă oferă beneficii pentru sănătate.

Cercetările efectuate de Chu și Choi în 2005 au constatat că amânatorii activi nu erau paralizați de îngrijorare. Au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de stres, au prezentat tendințe mai puțin evitabile și au avut o auto-eficacitate mai sănătoasă.

9. Cele mai creative idei pot veni prin amânare.

Există o școală de gândire că primele idei sau soluții la probleme nu sunt cele mai bune. Acestea sunt adesea rezultatul deliberării pentru o perioadă de timp pentru a sorta diferite opțiuni și a ajunge la cele mai potrivite. Numiți acest timp de ședere sau rătăcirea minții sau un exemplu al procesului creativ. Dacă funcționează, folosește-l - cu ușurință. Unele lucruri abia așteaptă în timp ce amânați.

10. Procrastinarea este normală.

În loc să agonizați că sunteți vinovați de un obicei prost prin amânare, adoptați conștientizarea că amânarea este normală. Dacă nu scapă de sub control sau devine cronic, nu ar trebui să aveți nicio problemă.

10 lucruri rele despre încetinire

Lista a ceea ce nu este atât de bun la amânare include câteva observații binecunoscute (și probabil destul de familiare) despre care fiecare are o anumită măsură de adevăr.

1. Procrastinarea poate duce la performanțe academice slabe.

În timp ce acest lucru poate părea o nebunie, un studiu realizat de Case Western Reserve University a stabilit că studenții care au amânat au experimentat niveluri mai ridicate de stres, episoade crescute de boală și note mai slabe până la sfârșitul semestrului.

2. Niveluri mai ridicate de stres asociate cu amânarea pot fi legate de slaba auto-compasiune.

Cercetări de Sirois publicate în Identitate de sine a sugerat că niveluri mai scăzute de auto-compasiune ar putea explica unele niveluri de stres experimentate de procrastinatori și au observat că intervențiile vizate pentru a promova auto-compasiunea ar putea fi benefice pentru acele persoane.

3. Procrastinarea promovează sentimente negative.

Un studiu realizat de Pychyl și colab. raportat în Personalitate și diferențe individuale a examinat fenomenul sentimentelor negative care decurg din amânarea de către elevi. Afectul negativ a rezultat din prima instanță de amânare înainte de un examen, totuși iertarea de sine a avut tendința de a reduce amânarea și efectul negativ asupra unui examen ulterior.

4. Procrastinarea poate avea o componentă genetică.

Ești destinat să fii un procrastinator din cauza machiajului tău genetic? Mai multe studii dezbat această origine a amânării sau cel puțin dacă genetica este cauzală. Un studiu realizat de Gustavson și colab. publicat în revista din Asociația pentru Știința Psihologică au găsit confirmarea pentru postularea lor că amânarea este un produs secundar al impulsivității. Amânarea nu numai că este ereditară, ambele au o mare variație genetică, iar un aspect important al acestei variabilități comune este gestionarea obiectivelor. Chiar dacă este posibil să fiți predispus să amânați, totuși, nu înseamnă că nu puteți face ceva în acest sens.

5. Procrastinarea este un comportament auto-înfrângător.

În timp ce dezbaterea continuă asupra punctelor bune față de cele proaste despre amânare, unii oameni de știință spun că amânarea combină comportamente pozitive, cum ar fi meditarea și prioritizarea. Mai mult, amânarea pentru orice număr de motive aparent bune duce la obiceiul auto-înfrângător al amânării autentice, care este absența progresului.

6. Înlăturarea a ceea ce trebuie făcut va avea ca rezultat un produs slab.

Unii spun că amânarea îi ajută să-i motiveze să facă cel mai bun lucru sub presiune. Deși acest lucru poate fi adevărat pentru un număr mic de oameni, nu este rezultatul general. Prăbușirea pentru a realiza acel proiect atât de important sau lucrarea școlii sau prezentarea de afaceri în ultimul moment nu va fi probabil cea mai bună lucrare a dvs. Vorbirea de sine în sens contrar este doar o scuză.

7. Cu amânarea, veți face lucrurile, dar acestea sunt lucrurile greșite.

Mutare importantă a sarcinii până la capătul listei și concentrarea asupra mai multor sarcini ușoare și rapide de făcut pe care le-ați putea face oricând vă oferă reasigurarea falsă pe care o realizați mult. Bineînțeles, acest exemplu de amânare vă permite să faceți lucrurile, totuși acestea sunt lucruri greșite - sau nu sunt prioritare.

8. Vă adăugați la volumul de muncă al altora când amânați.

Nimănui nu îi place să aibă muncă pe care un alt angajat nu reușește să o facă. Acest lucru creează resentimente, se adaugă la volumul de muncă al angajaților care sunt supuși pierderii și stabilește scena pentru sentimente de anxietate și resentimente îngrămădite.

9. Procrastinatorii pot fi paralizați de teama de a greși, de pierderea valorii de sine.

Oamenii nu sunt leneși în mod inerent atunci când se angajează în amânare. Întrebați-i. Vor veni cu o duzină de motive distincte pentru întârzierea lor de a acționa. În centrul problemei amânării, cel puțin pentru unii indivizi, poate fi o teamă paralizantă de a face o greșeală și, astfel, de a suferi o pierdere a valorii de sine.

10. Produsul final al amânării cronice poate fi problemele de sănătate mintală.

Un studiu longitudinal al costurilor și beneficiilor amânării, performanței și stresului a constatat că amânarea este un model de comportament auto-înfrângător caracterizat prin beneficii pe termen scurt și costuri pe termen lung, inclusiv o creștere a problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și stimă de sine scazută.


Ce este Procrastination?

Procrastinarea este actul de a întârzia sau a amâna sarcinile până în ultimul minut sau a depăși termenul limită. Unii cercetători definesc amânarea ca o „formă de eșec de autoreglare caracterizată prin întârzierea irațională a sarcinilor în ciuda consecințelor potențial negative”.

Potrivit lui Joseph Ferrari, profesor de psihologie la Universitatea DePaul din Chicago și autor al cărții „Procrastinarea încă: Ghidul fără regret pentru a se face”, în jur de 20% dintre adulții americani sunt amânători cronici.

Indiferent cât de bine organizați și dedicați, șansele sunt că v-ați trezit oricând înfrângându-vă ore în căutări banale (uitându-vă la televizor, actualizându-vă statutul de Facebook, cumpărături online) atunci când ar fi trebuit să petreceți acest timp la serviciu sau la școală proiecte.

Fie că amânați să terminați un proiect pentru muncă, să evitați sarcinile pentru teme sau să ignorați treburile casnice, amânarea poate avea un impact major asupra locului dvs. de muncă, notelor dvs. și vieții voastre.

În majoritatea cazurilor, amânarea nu este un semn al unei probleme grave. Este o tendință comună la care majoritatea oamenilor cedează la un moment dat sau altul.


De ce să aștepți? Știința din spatele încetinirii

Credeți sau nu, Internetul nu a dat naștere amânării. Oamenii s-au luptat cu ezitarea obișnuită întorcându-se la civilizațiile antice. Poetul grec Hesiod, scriind în jurul anului 800 î.Hr., a avertizat să nu „amâne munca până mâine și poimâine”. Consulul roman Cicero a numit amânarea „urâtă” în desfășurarea lucrurilor. (Se uita la tine, Marcus Antonius.) Și acestea sunt doar exemple din istoria înregistrată. Din câte știm, dinozaurii au văzut meteoritul venind și s-au întors la jocul lor de pterodactili furioși.

Ceea ce a devenit destul de clar de pe vremea lui Cicero este că amânarea nu este doar urâtă, ci este de-a dreptul dăunătoare. În mediile de cercetare, persoanele care amână au niveluri mai ridicate de stres și o stare de bine mai scăzută. În lumea reală, întârzierea nedorită este adesea asociată cu economii de pensionare inadecvate și vizite medicale ratate. Având în vedere sezonul, nu ar fi lipsit de menționare sondajele din trecut realizate de H & ampR Block, care au constatat că oamenii se costă sute de dolari grăbindu-se să pregătească impozite pe venit aproape de termenul limită din 15 aprilie.

În ultimii 20 de ani, comportamentul specific al amânării a primit o explozie de interes empiric. Cu scuze față de Hesiod, cercetătorii psihologici recunosc acum că este mult mai mult decât să amânați ceva până mâine. Adevărata amânare este un eșec complicat al autoreglementării: experții o definesc ca întârzierea voluntară a unei sarcini importante pe care intenționăm să o facem, în ciuda faptului că știm că vom suferi ca urmare. Un concept slab de timp poate exacerba problema, dar incapacitatea de a gestiona emoțiile pare să fie chiar baza sa.

„Ceea ce am constatat este că, deși toată lumea poate amâna, nu toată lumea este un amânător”, spune Joseph Ferrari, colegul APS, profesor de psihologie la Universitatea DePaul. El este un pionier al cercetărilor moderne pe această temă, iar munca sa a constatat că până la 20% dintre oameni pot fi amânatori cronici.

„Nu are nicio legătură cu gestionarea timpului”, spune el. „Așa cum le spun oamenilor, să spună procrastinatorului cronic să doar fă-o ar fi ca și cum ai spune unei persoane cu depresie clinică, înveselește-te.”

Suferind mai mult, făcând mai rău

O percepție greșită majoră despre amânare este că este un obicei inofensiv în cel mai rău caz și poate chiar unul de ajutor în cel mai bun caz. Simpatizanții amânării spun adesea că nu contează când se termină o sarcină, atâta timp cât este finalizată. Unii chiar cred că funcționează cel mai bine sub presiune. Filozoful Stanford John Perry, autorul cărții Arta Procrastinării, a susținut că oamenii se pot întoarce în avantajul lor prin restructurarea listelor de sarcini, astfel încât să realizeze întotdeauna ceva de valoare. Oamenii de știință psihologi au o problemă serioasă cu acest punct de vedere. Aceștia susțin că combină comportamente benefice și proactive, precum meditarea (care încearcă să rezolve o problemă) sau prioritizarea (care organizează o serie de probleme) cu obiceiul dăunător, auto-înfrângător, al amânării autentice. Dacă progresul într-o sarcină poate lua mai multe forme, amânarea este absența progresului.

„Dacă am de făcut o duzină de lucruri, evident că numărul 10, numărul 11 ​​și numărul 12 trebuie să aștepte”, spune Ferrari. „Adevăratul amânator are cele 12 lucruri, poate face unul sau două dintre ele, apoi rescrie lista, apoi o amestecă, apoi face o copie suplimentară a acesteia. Asta amână. Asta e diferit."

Unul dintre primele studii care a documentat natura pernicioasă a amânării a fost publicat în Științe psihologice în 1997. Colegiul APS Dianne Tice și colegul APS William James Roy Baumeister, pe atunci la Case Western Reserve University, au evaluat studenții pe o scară stabilită de amânare, apoi le-au urmărit performanța academică, stresul și starea generală de sănătate pe tot parcursul semestrului. Inițial, părea să existe un avantaj pentru amânare, deoarece acești studenți aveau niveluri mai scăzute de stres comparativ cu alții, probabil ca urmare a amânării muncii lor pentru a continua activități mai plăcute. În cele din urmă, însă, costurile amânării au depășit cu mult beneficiile temporare. Procrastinatorii au obținut note mai mici decât alți studenți și au raportat cantități cumulative mai mari de stres și boală. Adevărații amânători nu și-au terminat munca mai târziu - calitatea ei a suferit, la fel ca și propria lor bunăstare.

„Astfel, în ciuda apologeților săi și a beneficiilor sale pe termen scurt, amânarea nu poate fi considerată nici adaptivă, nici inofensivă”, au concluzionat Tice și Baumeister (acum ambii la Florida State University). „Procrastinatorii ajung să sufere mai mult și să funcționeze mai prost decât ceilalți oameni.”

Puțin mai târziu, Tice și Ferrari s-au unit pentru a face un studiu care a pus efectele negative ale amânării în context. Au adus studenții într-un laborator și le-au spus la sfârșitul sesiunii că se vor implica într-un puzzle matematic. Unora li s-a spus că sarcina este un test semnificativ al abilităților lor cognitive, în timp ce altora li s-a spus că a fost concepută pentru a fi lipsită de sens și distractivă. Înainte de a face puzzle-ul, studenții au avut o perioadă intermediară în timpul căreia s-au putut pregăti pentru sarcină sau pot face jocuri cu jocuri precum Tetris. Așa cum s-a întâmplat, procrastinatorii cronici au întârziat practica puzzle-ului doar atunci când a fost descris ca o evaluare cognitivă. Când a fost descris ca distractiv, ei nu s-au comportat diferit față de non-amânători. Într-un număr din Journal of Research in Personality din 2000, Tice și Ferrari au concluzionat că amânarea este într-adevăr un comportament auto-înfrângător - amânatorii încearcă să submineze propriile lor eforturi.

„Amânătorul cronic, persoana care face acest lucru ca stil de viață, ar prefera ca alte persoane să creadă că le lipsește efortul decât le lipsește capacitatea”, spune Ferrari. „Este un stil de viață inadaptativ”.

O diferență între intenție și acțiune

Nu există un singur tip de procrastinator, dar au apărut câteva impresii generale de-a lungul anilor de cercetare. Amânatorii cronici au probleme permanente de finalizare a sarcinilor, în timp ce cei situaționali întârzie pe baza sarcinii în sine. O furtună perfectă de amânare apare atunci când o sarcină neplăcută întâlnește o persoană cu impulsivitate ridicată și cu disciplină de sine. (Comportamentul este puternic legat de trăsăturile de conștiinciozitate ale celor Cinci Mari). Majoritatea celor care întârzie trădează o tendință de auto-înfrângere, dar pot ajunge la acest punct fie dintr-o stare negativă (frică de eșec, de exemplu, fie de perfecționism) sau una pozitivă (bucuria ispitei). Acestea fiind spuse, aceste calități i-au determinat pe cercetători să numească tărăgănarea defalcarea „prin excelență” a autocontrolului.

„Cred că noțiunea de bază a amânării ca eșec de autoreglare este destul de clară”, spune Timothy Pychyl de la Universitatea Carleton, din Canada. „Știi ce ar trebui să faci și nu ești capabil să te aduci să o faci. Este diferența dintre intenție și acțiune ".

Oamenii de știință sociali dezbate dacă existența acestui decalaj poate fi explicată mai bine prin incapacitatea de a gestiona timpul sau incapacitatea de a regla dispozițiile și emoțiile. În general, economiștii tind să favorizeze teoria anterioară. Mulți susțin o formulă de amânare prezentată într-o lucrare publicată de cercetătorul în afaceri Piers Steel, profesor la Universitatea din Calgary, într-un număr din 2007 al Buletin psihologic. Ideea este că procrastinatorii calculează utilitatea fluctuantă a anumitor activități: cele plăcute au mai multă valoare din timp, iar sarcinile dificile devin mai importante pe măsură ce se apropie un termen limită.

Psihologii precum Ferrari și Pychyl, pe de altă parte, văd defecte într-o viziune atât de strict temporală a amânării. În primul rând, dacă întârzierea ar fi cu adevărat la fel de rațională cum sugerează această ecuație de utilitate, nu ar fi nevoie să apelăm la comportament procrastinare - dimpotriva, de gestionare a timpului s-ar potrivi mai bine. Dincolo de aceasta, studiile au constatat că amânatorii poartă sentimente de vinovăție, rușine sau anxietate însoțitoare cu decizia lor de a întârzia. Acest element emoțional sugerează că există mult mai mult în poveste decât gestionarea timpului. Pychyl a remarcat rolul stării de spirit și al emoțiilor asupra amânării cu prima sa lucrare pe acest subiect, la mijlocul anilor 1990, și a consolidat acest concept cu un studiu publicat în Jurnal de comportament social și personalitate în 2000. Echipa sa de cercetare a oferit 45 de elevi un pager și i-a urmărit timp de cinci zile până la data limită de școală. De opt ori pe zi, când au fost bipuiți, participanții la test au raportat nivelul lor de amânare, precum și starea lor emoțională. Pe măsură ce sarcinile pregătitoare au devenit mai dificile și mai stresante, elevii le-au amânat pentru activități mai plăcute. Când au făcut acest lucru, totuși, au raportat niveluri ridicate de vinovăție - un semn că sub fațada de ușurare era o teamă persistentă cu privire la munca pusă deoparte. Rezultatul l-a făcut pe Pychyl să-și dea seama că amânatorii recunosc răul temporal în ceea ce fac, dar nu pot depăși dorința emoțională către o diversiune.

Un studiu ulterior, condus de Tice, a întărit rolul dominant jucat de dispoziție în amânare. Într - un număr din 2001 al Journal of Personality and Social Psychology, Tice și colegii au raportat că studenții nu au amânat înainte de un test de inteligență atunci când au fost pregătiți să creadă că dispoziția lor a fost fixată. În schimb, când au crezut că starea lor de spirit se poate schimba (și mai ales atunci când au o dispoziție proastă), au întârziat antrenamentul până cam în ultimul minut. Descoperirile au sugerat că autocontrolul cedează tentației numai atunci când emoțiile prezente pot fi îmbunătățite ca urmare.

„Reglementarea emoțională, pentru mine, este adevărata poveste despre amânare, pentru că, în măsura în care pot face față emoțiilor mele, pot rămâne în sarcină”, spune Pychyl. "Cand spui aversivitatea față de sarcini, acesta este un alt cuvânt pentru lipsa de plăcere. Acestea sunt stări simțitoare - nu sunt stări ale căror [sarcină] are mai multă utilitate ”.

Frustrând Sinele Viitor

În general, oamenii învață din greșelile lor și își reevaluează abordarea față de anumite probleme. Pentru amânatorii cronici, acea buclă de feedback pare să nu mai funcționeze continuu. Pagubele suferite ca urmare a întârzierii nu îi învață să înceapă mai devreme data viitoare. O explicație pentru acest paradox comportamental pare să se afle în componenta emoțională a amânării. În mod ironic, însăși căutarea de a ameliora stresul în acest moment ar putea împiedica amânatorii să descopere cum să-l amelioreze pe termen lung.

„Cred că piesa de reglare a dispoziției este o parte imensă a amânării”, spune Fuschia Sirois de la Bishop’s University, din Canada. „Dacă sunteți concentrat doar pe încercarea de a vă face să vă simțiți bine acum, există multe lucruri pe care le puteți pierde în ceea ce privește învățarea cum să corectați comportamentul și evitarea unor probleme similare în viitor.”

Acum câțiva ani, Sirois a recrutat aproximativ 80 de studenți și i-a evaluat pentru amânare. Participanții au citit apoi descrieri ale evenimentelor stresante, cu o parte din anxietatea cauzată de întârzierea inutilă. Într-un scenariu, o persoană s-a întors dintr-o vacanță însorită pentru a observa o aluniță suspectă, dar a amânat să meargă la medic mult timp, creând o situație îngrijorătoare.

Ulterior, Sirois i-a întrebat pe participanții la test ce părere au despre scenariu. Ea a descoperit că amânatorii aveau tendința de a spune lucruri de genul: „Cel puțin am mers la doctor înainte ca totul să se înrăutățească”. Acest răspuns, cunoscut sub numele de contrafactual descendent, reflectă dorința de a îmbunătăți starea de spirit pe termen scurt. În același timp, amânatorii au făcut rareori afirmații de genul: „Dacă aș fi mers la medic mai devreme”. Acest tip de răspuns, cunoscut sub numele de contrafactual în sus, îmbrățișează tensiunea momentului într-o încercare de a învăța ceva pentru viitor. Pur și simplu, procrastinatorii s-au concentrat asupra modului de a se face să se simtă mai bine în detrimentul obținerii unor informații din ceea ce i-a făcut să se simtă prost.

Recent, Sirois și Pychyl au încercat să unească latura emoțională a amânării cu latura temporală care nu este atât de satisfăcătoare de la sine. În numărul din februarie al Busolă de psihologie socială și a personalității, propun o teorie în două părți despre amânare care împletește îmbunătățirile pe termen scurt, legate de dispoziție, cu daune pe termen lung, legate de timp. Ideea este că amânatorii se consolează în prezent cu falsa credință că vor fi mai echipați emoțional pentru a face față unei sarcini în viitor.

„Sinele viitor devine fiara sarcinii amânării”, spune Sirois. „Încercăm să ne reglăm starea de spirit actuală și gândim că viitorul nostru sine va fi într-o stare mai bună. Vor fi mai capabili să facă față sentimentelor de nesiguranță sau frustrare cu sarcina. Că cumva vom dezvolta aceste abilități miraculoase de a face față pentru a face față acestor emoții cu care nu ne putem descurca chiar acum. "

Neuropsihologia Procrastinării

Recent, cercetarea comportamentală a amânării s-a aventurat dincolo de cunoaștere, emoție și personalitate, în domeniul neuropsihologiei. Se știe că sistemele frontale ale creierului sunt implicate într-o serie de procese care se suprapun cu autoreglarea. Aceste comportamente - rezolvarea problemelor, planificarea, autocontrolul și altele asemenea - intră în domeniul funcționarea executivă. În mod ciudat, nimeni nu a examinat vreodată o legătură între această parte a creierului și amânare, spune Laura Rabin de la Brooklyn College.

„Având în vedere rolul funcționării executive în inițierea și finalizarea comportamentelor complexe, mi-a fost surprinzător faptul că cercetările anterioare nu examinaseră în mod sistematic relația dintre aspectele funcționării executive și amânarea academică - un comportament pe care îl văd în mod regulat la studenți, dar încă nu am înțelegeți pe deplin și, prin extensie, ajutați la remediere ”, spune Rabin.

Pentru a remedia acest decalaj din literatura de specialitate, Rabin și colegii au adunat un eșantion de 212 de studenți și i-au evaluat mai întâi pentru amânare, apoi pe cele nouă subscale clinice ale funcționării executive: impulsivitate, auto-monitorizare, planificare și organizare, schimbarea activității, inițierea sarcinilor, monitorizarea sarcinilor, controlul emoțional, memoria de lucru și ordinea generală. Cercetătorii se așteptau să găsească o legătură între amânare și câteva dintre subscale (și anume, primele patru din lista de mai sus). Așa cum s-a întâmplat, amânatorii au arătat asociații semnificative cu toți cei nouă, A raportat echipa lui Rabin într-un număr din 2011 al Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology.

Rabin subliniază limitările muncii. În primul rând, constatările au fost corelative, ceea ce înseamnă că nu este clar că aceste elemente ale funcționării executive au provocat direct amânarea. Evaluările s-au bazat, de asemenea, pe auto-raportări în viitor, imagistica funcțională ar putea fi utilizată pentru a confirma sau extinde centrele de întârziere ale creierului în timp real. Totuși, spune Rabin, studiul sugerează că amânarea ar putea fi o „expresie a disfuncției executive subtile” la persoanele care sunt altfel neuropsihologic sănătoase.

„Acest lucru are implicații directe pentru modul în care înțelegem comportamentul și, eventual, intervenim”, spune ea.

Intervenții posibile

Pe măsură ce înțelegerea de bază a amânării avansează, mulți cercetători speră să vadă o recompensă în intervenții mai bune. Munca lui Rabin privind funcționarea executivă sugerează o serie de remedii pentru întârzieri nedorite. Procrastinatorii ar putea împărți sarcinile în bucăți mai mici, astfel încât să poată lucra printr-o serie de sarcini mai ușor de gestionat. Consilierea ar putea să-i ajute să recunoască faptul că își compromite obiectivele pe termen lung pentru a exploda rapid. Ideea stabilirii termenelor personale se armonizează cu munca anterioară realizată de cercetătorii comportamentali Dan Ariely și Klaus Wertenbroch privind „precomitere”. Într-un număr din 2002 al Științe psihologice, Ariely și Wertenbroch au raportat că amânatorii erau dispuși să stabilească termene semnificative pentru ei înșiși și că termenele au îmbunătățit, de fapt, capacitatea lor de a îndeplini o sarcină. Aceste termene autoimpuse nu sunt la fel de eficiente ca și cele externe, dar sunt mai bune decât nimic.

Aspectele emoționale ale amânării reprezintă o problemă mai dură. Strategiile directe pentru a contracara tentația includ blocarea accesului la distragerea dorită, dar într-o mare măsură acest efort necesită în primul rând tipul de amânatori de autoreglare. Sirois consideră că cel mai bun mod de a elimina nevoia de remedieri de dispoziție pe termen scurt este de a găsi ceva pozitiv sau care să merite în legătură cu sarcina în sine. „Trebuie să sapi puțin mai adânc și să găsești un sens personal în acea sarcină”, spune ea. „Asta sugerează datele noastre.”

Ferrari, care oferă o serie de intervenții în cartea sa din 2010 Încă mai încetinești? Ghidul No Regrets pentru realizarea acestuia, ar dori să vadă o schimbare culturală generală de la pedepsirea tardivității la recompensarea păsărilor timpurii. El a propus, printre altele, ca guvernul federal să stimuleze depunerea anticipată a impozitelor oferindu-le oamenilor o mică pauză dacă depun, de exemplu, până în 15 februarie sau 15 martie. De asemenea, sugerează să nu mai permitem amânarea în relațiile noastre personale.

„Lăsați vasele să se adune, lăsați frigiderul gol, lăsați mașina să se oprească”, spune Ferrari. „Nu-i scăpați.” (Lucrările recente sugerează că se ocupă de ceva. Într-o lucrare din 2011 în Științe psihologice, Gráinne Fitzsimons și Eli Finkel raportează că persoanele care cred că partenerul lor de relație îi va ajuta cu o sarcină sunt mai susceptibile de a amâna în acest sens.)

Dar, deși abordarea iubirii dure ar putea funcționa pentru cupluri, cel mai bun remediu personal pentru amânare ar putea fi de fapt iertarea de sine. Acum câțiva ani, Pychyl s-a alăturat a doi colegi de la Universitatea Carleton și a chestionat 119 studenți cu privire la amânare înainte de examenele de la jumătatea perioadei. Echipa de cercetare, condusă de Michael Wohl, a raportat într-un număr din 2010 al Personalitate și diferențe individuale că studenții care s-au iertat după ce au amânat la primul examen au fost mai puțin predispuși să întârzie studiile pentru al doilea examen.

Pychyl spune că îi place să încheie discuții și capitole cu acea perspectivă plină de speranță a iertării. El vede studiul ca o reamintire că amânarea este într-adevăr o rană auto-provocată care trece treptat la cea mai valoroasă resursă din lume: timpul.

„Este o problemă relevantă din punct de vedere existențial, pentru că nu merge mai departe cu viața însăși”, spune el. „Ai doar un anumit număr de ani. Ce faci?"


Semne că angajații se extind

Cum identificăm amânarea? Iată câteva semne care indică faptul că angajații ar putea amâna.

  • Scuze excesive de ce lucrurile nu se fac. Acestea pot varia de la „Celălalt client mi-a cerut multe săptămâna aceasta” până la „Fiica mea trece printr-o fază acasă și am nevoie de puțin mai mult pentru a-mi termina partea de proiect”.
  • Mai multe pauze și activități nelucrătoare inclusiv socializarea cu colegii de muncă mai mult decât de obicei, navigarea excesivă pe web sau prânzuri mai lungi sau pauze de fum
  • Răspuns mai lent la e-mailuri, apeluri telefonice și mesaje despre proiect sau sarcină
  • Atitudine sau schimbare a dispoziției (de la pozitiv la negativ) atunci când proiectul vine în conversație

Procrastinare

Concepția greșită: Amânați pentru că sunteți leneși și nu vă puteți gestiona bine timpul.

Adevărul: Procrastinarea este alimentată de slăbiciune în fața impulsului și de eșecul de a gândi la gândire.

Netflix dezvăluie ceva despre propriul tău comportament pe care ar fi trebuit să-l observi până acum, ceva care continuă să treacă între tine și lucrurile pe care vrei să le realizezi.

Dacă aveți Netflix, mai ales dacă îl transmiteți la televizor, aveți tendința de a acumula treptat un cache de sute de filme pe care credeți că le veți viziona într-o zi. Aceasta este o afacere mai mare decât crezi.

Uită-te la coada ta. De ce sunt atât de al naibii de documentare și epopee dramatice care adună acolo praf virtual? Până acum ați putea atrage imaginea de copertă la & # 8220 Dead Man Walking & # 8221 din memorie. De ce tot treci peste ea?

Psihologii știu de fapt răspunsul la această întrebare, de ce adăugați în continuare filme pe care nu le veți viziona niciodată la colecția dvs. în creștere de închirieri viitoare și este același motiv pentru care credeți că veți face în cele din urmă ceea ce este mai bun pentru dvs. în toate celelalte părți din viața ta, dar rar o faci.

A study conducted in 1999 by Read, Loewenstein and Kalyanaraman had people pick three movies out of a selection of 24. Some were lowbrow like “Sleepless in Seattle” or “Mrs. Doubtfire.” Some were highbrow like “Schindler’s List” or “The Piano.” In other words, it was a choice between movies which promised to be fun and forgettable or would be memorable but require more effort to absorb. After picking, the subjects had to watch one movie right away. They then had to watch another in two days and a third two days after that. Most people picked Schindler’s List as one of their three. They knew it was a great movie because all their friends said it was. All the reviews were glowing, and it earned dozens of the highest awards. Most didn’t, however, choose to watch it on the first day. Instead, people tended to pick lowbrow movies on the first day. Only 44 percent went for the heavier stuff first. The majority tended to pick comedies like “The Mask” or action flicks like “Speed” when they knew they had to watch it forthwith.

Planning ahead, people picked highbrow movies 63 percent of the time for their second movie and 71 percent of the time for their third. When they ran the experiment again but told subjects they had to watch all three selections back-to-back, “Schindler’s List” was 13 times less likely to be chosen at all. The researchers had a hunch people would go for the junk food first, but plan healthy meals in the future.

Many studies over the years have shown you tend to have time-inconsistent preferences. When asked if you would rather have fruit or cake one week from now, you will usually say fruit. A week later when the slice of German chocolate and the apple are offered, you are statistically more likely to go for the cake.

This is why your Netflix queue is full of great films you keep passing over for “Family Guy.” With Netflix, the choice of what to watch right now and what to watch later is like candy bars versus carrot sticks. When you are planning ahead, your better angels point to the nourishing choices, but in the moment you go for what tastes good. As behavioral economist Katherine Milkman has pointed out, this is why grocery stores put candy right next to the checkout.

This is sometimes called present bias – being unable to grasp what you want will change over time, and what you want now isn’t the same thing you will want later. Present bias explains why you buy lettuce and bananas only to throw them out later when you forget to eat them. This is why when you are a kid you wonder why adults don’t own more toys. Present bias is why you’ve made the same resolution for the tenth year in a row, but this time you mean it. You are going to lose weight and forge a six-pack of abs so ripped you could deflect arrows.

You weigh yourself. You buy a workout DVD. You order a set of weights. One day you have the choice between running around the block or watching a movie, and you choose the movie. Another day you are out with friends and can choose a cheeseburger or a salad. You choose the cheeseburger. The slips become more frequent, but you keep saying you’ll get around to it. You’ll start again on Monday, which becomes a week from Monday. Your will succumbs to a death by a thousand cuts. By the time winter comes it looks like you already know what your resolution will be the next year.

Procrastination manifests itself within every aspect of your life.

You wait until the last minute to buy Christmas presents. You put off seeing the dentist, or getting that thing checked out by the doctor, or filing your taxes. You forget to register to vote. You need to get an oil change. There is a pile of dishes getting higher in the kitchen. Shouldn’t you wash clothes now so you don’t have to waste a Sunday cleaning every thing you own? Perhaps the stakes are higher than choosing to play Angry Birds instead of doing sit-ups. You might have a deadline for a grant proposal, or a dissertation, or a book. You’ll get around to it. You’ll start tomorrow. You’ll take the time to learn a foreign language, to learn how to play an instrument. There’s a growing list of books you will read one day. Before you do though, maybe you should check your email. You should head over to Facebook too, just to get it out of the way. A cup of coffee would probably get you going, it won’t take long to go grab one. Maybe just a few episodes of that show you like.

You keep promising yourself this will be the year you do all these things. You know your life would improve if you would just buckle down and put forth the effort.

You can try to fight it back. You can buy a daily planner and a to-do list application for your phone. You can write yourself notes and fill out schedules. You can become a productivity junkie surrounded by instruments to make life more efficient, but these tools alone will not help, because the problem isn’t you are a bad manager of your time – you are a bad tactician in the war inside your brain.

Procrastination is such a pervasive element of the human experience there are over 600 books for sale promising to snap you out of your bad habits, and this year alone 120 new books on the topic were published. Obviously this is a problem everyone admits to, so why is it so hard to defeat?

To explain, consider the power of marshmallows.

Walter Mischel conducted experiments at Stanford University throughout the late 1960s and early 1970s in which he and his researchers offered a bargain to children. The kids sat at a table in front of a bell and some treats. They could pick a pretzel, a cookie or a giant marshmallow. They told the little boys and girls they could either eat the treat right away or wait a few minutes. If they waited, they would double their payoff and get two treats. If they couldn’t wait, they had to ring the bell after which the researcher would end the experiment. Some made no attempt at self-control and just ate right away. Others stared intensely at the object of their desire until they gave in to temptation. Many writhed in agony, twisting their hands and feet while looking away. Some made silly noises. In the end, a third couldn’t resist.

What started as an experiment about delayed gratification has now, decades later, yielded a far more interesting set of revelations about metacognition – thinking about thinking. Mischel has followed the lives of all his subjects through high-school, college and into adulthood where they accumulated children, mortgages and jobs.

The revelation from this research is kids who were able to overcome their desire for short-term reward in favor of a better outcome later weren’t smarter than the other kids, nor were they less gluttonous. They just had a better grasp of how to trick themselves into doing what was best for them. They watched the wall instead of looking at the food. They tapped their feet instead of smelling the confection. The wait was torture for all, but some knew it was going to be impossible to just sit there and stare at the delicious, gigantic marshmallow without giving in. The younger the child, the worse they were at metacognition. Any parent can tell you little kids aren’t the best at self-control. Among the older age groups some were better at devising schemes for avoiding their own weak wills, and years later seem to have been able to use that power to squeeze more out of life.

“Once Mischel began analyzing the results, he noticed that low delayers, the children who rang the bell quickly, seemed more likely to have behavioral problems, both in school and at home. They got lower S.A.T. scoruri. They struggled in stressful situations, often had trouble paying attention, and found it difficult to maintain friendships. The child who could wait fifteen minutes had an S.A.T. score that was, on average, two hundred and ten points higher than that of the kid who could wait only thirty seconds.”

– Jonah Lehrer from his piece in the New Yorker, “Don’t”

Thinking about thinking, this is the key. In the struggle between should versus want, some people have figured out something crucial – want never goes away. Procrastination is all about choosing want over should because you don’t have a plan for those times when you can expect to be tempted. You are really bad at predicting your future mental states. In addition, you are terrible at choosing between now or later. Later is murky place where anything could go wrong.

If I were to offer you $50 now or $100 in a year, which would you take? Clearly, you’ll take the $50 now. After all, who knows what could happen in a year, right?

Ok, so what if I instead offered you $50 in five years or $100 in six years? Nothing has changed other than adding a delay, but now it feels just as natural to wait for the $100. After all, you already have to wait a long time. A being of pure logic would think, “more is more,” and pick the higher amount every time, but you aren’t a being of pure logic. Faced with two possible rewards, you are more likely to take the one which you can enjoy now over one you will enjoy later – even if the later reward is far greater.

In the moment, rearranging the folders on your computer seems a lot more rewarding than some task due in a month which might cost you your job or your diploma, so you wait until the night before. If you considered which would be more valuable in a month – continuing to get your paycheck or having an immaculate desktop – you would pick the greater reward.

The tendency to get more rational when you are forced to wait is called hyperbolic discounting because your dismissal of the better payoff later diminishes over time and makes a nice slope on a graph.

Evolutionarily it makes sense to always go for the sure bet now your ancestors didn’t have to think about retirement or heart disease. Your brain evolved in a world where you probably wouldn’t live to meet your grandchildren. The stupid monkey part of your brain wants to gobble up candy bars and go deeply into debt. Old you, if there even is one, can deal with those things.

Hyperbolic discounting makes later an easy place to throw all the things don’t want to deal with, but you also over-commit to future plans for the same reason. You run out of time to get things done because you think in the future, that mysterious fantastical realm of possibilities, you’ll have more free time than you do now.

“The future is always ideal: The fridge is stocked, the weather clear, the train runs on schedule and meetings end on time. Today, well, stuff happens.”

– Hara Estroff Marano in Psychology Today

One of the best ways to see how bad you are at coping with procrastination is to notice how you deal with deadlines. Let’s imagine you are in a class where you must complete three research papers in three weeks, and the instructor is willing to allow you to set your own due dates. You can choose to turn in your papers once a week, or two on the first week and one on the second. You can turn them all in on the last day, or you can spread them out. You could even choose to turn in all three at the end of the first week and be done. It’s up to you, but once you pick you have to stick with your choice. If you miss your deadlines, you get a big fat zero.

The most rational choice would be the last day for every paper. It gives you plenty of time to work hard on all three and turn in the best possible work. This seems like a wise choice, but you are not so smart. The same choice was offered to a selection of students in a 2002 study conducted by Klaus Wertenbroch and Dan Ariely. They set up three classes, and each had three weeks to finish three papers. Class A had to turn in all three papers on the last day of class, Class B had to pick three different deadlines and stick to them, and Class C had to turn in one paper a week.

Which class had the better grades?

Class C, the one with three specific deadlines, did the best. Class B, which had to pick deadlines ahead of time but had complete freedom, did the second best, and the group whose only deadline was the last day, Class A, did the worst.

Students who could pick any three deadlines tended to spread them out at about one week apart on their own. They knew they would procrastinate, so they set up zones in which they would be forced to perform. Still, overly optimistic outliers who either waited until the last minute or chose unrealistic goals pulled down the overall class grade. Students with no guidelines at all tended to put off their work until the last week for all three papers. The ones who had no choice and were forced to spread out their procrastination did the best because the outliers were eliminated. Those people who weren’t honest with themselves about their own tendencies to put off their work or who were too confident didn’t have a chance to fool themselves.

Interestingly, these results suggest that although almost everyone has problems with procrastination, those who recognize and admit their weakness are in a better position to utilize available tools for precommitment and by doing so, help themselves overcome it.

– Dan Ariely, from his book “Predictably Irrational”

If you fail to believe you will procrastinate or become idealistic about how awesome you are at working hard and managing your time you never develop a strategy for outmaneuvering your own weakness.

Procrastination is an impulse it’s buying candy at the checkout. Procrastination is also hyperbolic discounting, taking the sure thing in the present over the caliginous prospect some day far away.

You must be adept at thinking about thinking to defeat yourself at procrastination. You must realize there is the you who sits there now reading this, and there is a you sometime in the future who will be influenced by a different set of ideas and desires, a you in a different setting where an alternate palette of brain functions will be available for painting reality.

The acum you may see the costs and rewards at stake when it comes time to choose studying for the test instead of going to the club, eating the salad instead of the cupcake, writing the article instead of playing the video game.

The trick is to accept the acum you will not be the person facing those choices, it will be the viitor you – a person who can’t be trusted. Future-you will give in, and then you’ll go back to being now-you and feel weak and ashamed. Now-you must trick future-you into doing what is right for both parties.

This is why food plans like Nutrisystem work for many people. Now-you commits to spending a lot of money on a giant box of food which future-you will have to deal with. People who get this concept use programs like Freedom, which disables Internet access on a computer for up to eight hours, a tool allowing now-you to make it impossible for future-you to sabotage your work.

Capable psychonauts who think about thinking, about states of mind, about set and setting, can get things done not because they have more will power, more drive, but because they know productivity is a game of cat and mouse versus a childish primal human predilection for pleasure and novelty which can never be excised from the soul. Your effort is better spent outsmarting yourself than making empty promises through plugging dates into a calendar or setting deadlines for push ups.

I wrote a whole book full of articles like this one: You Are Now Less Dumb

Go deeper into understanding just how deluded you really are and learn how you can use that knowledge to be more humble, better connected, and less dumb in the sequel to the internationally bestselling You Are Not So Smart. Preorder now at: Amazon | B&N | BAM | Indiebound | iTunes


Why we delay

The things people put off tend to be boring, hard, time-consuming, or maybe they lack meaning to us. Or we worry that the results won't be perfect. When you avoid doing what seems less than pleasant, you get a little mood boost. But this bump doesn't last. The avoided thing still hangs over you, causing guilt and stress.

The real reasons we procrastinate lie deep within human behavior. We tend to view things in the future as less real or concrete. The later risks of not doing something (or the rewards of getting it done) seem less real, too.

Putting things off is a habit. We're wired to do what's easy -- in this case, delaying doing something we don’t find pleasant. And habits are hard to break.


10 𧮭' habits that are actually signs you're smarter than you think

Many of them can hurt you when taken to the extreme. But in small doses, those same "bad" habits can be part of a healthy lifestyle.

As in you don't want to live like a total slob, but a desk in slight disarray could make you more creative. Cine stia?

Below, we rounded up 10 supposedly negative behaviors that can, contrary to what your mom, your teacher, and your know-it-all coworker said, be good for you.

Procrastinarea

There's a growing body of literature dedicated to why people procrastinate and how to stop it.

But Wharton professor and "Originals" author Adam Grant argues that we should expand our conception of procrastination to include not just laziness but also waiting for the right time. In other words, procrastination can help boost creativity because you give yourself a chance to develop your big idea.

In an interview with Business Insider's Rachel Gillett, Grant pointed to Apple's Steve Jobs as an example of someone who benefited from delaying certain tasks.

"The time Steve Jobs was putting things off and noodling on possibilities was time well spent in letting more divergent ideas come to the table, as opposed to diving right in with the most conventional, the most obvious, the most familiar."

Biting your nails

Researchers followed 1,000 kids starting when they were 5 years old. When the kids were 5, 7, 8, and 11, the researchers asked their parents whether they bit their nails or sucked their thumb. About a third of the kids displayed one or both habits.

When the kids were 13 and 32 years old, the researchers performed allergy tests. Sure enough, the group that had habitually bit their nails or sucked their thumb as kids were less likely to have developed allergies.

At the same time, one of the study authors advised parents not to encourage nail-biting or thumb-sucking in their kids.

While nail-biting doesn't typically cause long-term damage, it can damage the skin around the nail, making you more susceptible to infections. Meanwhile, if thumb-sucking continues past when a kid's permanent teeth come in, it can change how the teeth line up.

Running late

Being chronically tardy can interfere with both your personal and professional relationships, making you look disorganized or, worse, disrespectful.

At the same time, an oft-cited tidbit from Diana DeLonzor, author of "Never Be Late Again," sheds some light on the upsides of lateness. As The New York Times has reported:

"Many late people tend to be both optimistic and unrealistic, she said, and this affects their perception of time. They really believe they can go for a run, pick up their clothes at the dry cleaners, buy groceries and drop off the kids at school in an hour."

In other words, late people hope for and expect the best — which can be a double-edged sword in daily life.

Complaining

No one wants to be that friend who goes on and on and on about his annoying coworker, the rain, and the lousy service at the restaurant where he just ate.

Recent research cited in The Atlantic found that those who complain more mindfully — meaning they have a specific result in mind — are happier than those who simply vent.

If you need to complain, there's a way to express some negativity without turning off everyone around you or exacerbating the problem. According to psychologist Guy Winch, there's a "right" way to gripe.

As Business Insider's Anisa Purbasari has reported, "An effective complaint is about an issue that can be remedied and is addressed to someone who has the power to fix it."

An effective complaint has three layers: First, ease into the complaint so the person listening doesn't get defensive. Second, present the complaint itself in a nonhostile way. And finally, tell the person that any action they take to help you will be appreciated.

Chewing gum

It's rude to do it in a job interview, so don't. But when you're sitting alone, it could be a key to productivity and relaxation.

Multiple studies suggest that chewing gum helps you feel more alert — one study even found that people who chewed gum performed better on an intelligence test than people who didn't.

Other research suggests that chewing gum boosts mood and reduces levels of the stress hormone cortisol.

Keeping a messy desk

If piles of papers are toppling over onto your coworker's desk, it might be time to tidy up.

But assuming you can keep your mess to yourself, there could be benefits to the disorganization. Recent research suggests that messiness prompts people to be more goal-oriented because we're motivated to seek order somewhere.

In other words, simply the sight of a sloppy workspace could make you more productive.

When you're in a meeting with your boss, it's not the best idea to be squirming in your seat.

But tapping your leg or wiggling your fingers while you're seated at your desk could help you stay healthy. One study found that women who reported fidgeting more while at work had a lower mortality risk than women who said they fidgeted less.

In fact, fidgeting seemed to make the association between long sitting times and mortality disappear.

No, this is not an excuse to invite your best friend over to bash your other best friend's new haircut. Research suggests that gossiping to help someone else can make you feel better.

One study found that when participants observed cheating in a trust game, their heart rates increased. But researchers gave participants the option to send people playing the game (who were really experimental confederates) notes about anything they wanted, and about half chose to write notes conveying information about the cheater's devious ways.

Researchers call this type of information transmission "pro-social gossip." After the note-senders engaged in prosocial gossip, they said they felt better and their heart rates decreased.

Daydreaming

In 2010, researchers published some attention-getting findings suggesting that mind-wandering can make you unhappy.

But spending a few minutes deliberately letting yourself zone out can also make you more productive and creative.

For example, one study, cited in The Harvard Business Review, found that allowing your mind to wander for about 12 minutes while you're working on a difficult task can help you find a solution when you return to it.

Using filler words

Um, so, it sounds totally unprofessional to, uh, use filler words in every sentence, right?

But a recent Quartz article highlights research that suggests words such as "um" and "uh" help listeners understand and remember what you're saying.

What's more, another study found that highly conscientious — hardworking — people are more likely to use filler words in conversation.


10 good things and 10 bad things at the Oscars

Overall, Sunday night's Oscars show actually was pretty good—at least in the sense that some deserving nominees actually won, including a Best Picture victory that make me extremely happy.

Of course, there were several awful moments and very undeserving winners too. So let's remember the ups and the downs and know that this stuff is always a mix, and a decent roster of wins is better than nothing. I'll take it.

Things that were good (in no particular order):

Chris Rock's opening monologue. Aside from a couple of missteps, he was sharp and fearless. Bine făcut.

"Spotlight" winning Best Picture. I am so, so, so, so glad about this. It's an extraordinary movie that is a perfect, appropriate choice for Best Picture. It's so much better than "The Revenant," which many thought would win. Phew. What a relief. (And thrilled it won Best Original Screenplay as well.)

Brie Larson ("Room") winning Best Actress. It was virtually a lock, but it's still worth celebrating. She's so good in that movie and "Short Term 12" and a lot of what she's done before. And safe to say what she'll do in the future.

Alicia Vikander ("The Danish Girl") winning Best Supporting Actress. My preference is Rooney Mara ("Carol"), but the battle was between Vikander and Kate Winslet ("Steve Jobs"), and the right person won.

"The Big Short" winning for Best Adapted Screenplay. It's entertaining, creative, informative and much deserved.

The many victories in technical categories for "Mad Max: Fury Road." The movie is exhilarating, and that doesn't happen on its own.

Among many good statements about the #OscarsSoWhite issue: Kevin Hart's sincere note about the non-nominated actors of color not letting that oversight impact the way they feel about their work was nice and a reminder that great content is great content regardless of what the awards shows say. He also said today's problems will become yesterday's problems. Here's hoping.

Vice President Joe Biden: He asks everyone to take a pledge and recognize that survivors of sexual assault are not to blame. So much yes.

Lady Gaga's performance. Introduced by Biden, Lady Gaga sang "Til It Happens to You," a stirring song about surviving sexual assault from "The Hunting Ground." She wrote it with Diane Warren, and both women are suvivors. Joined on stage by more survivors, this was easily the night's best, most powerful performance of a nominated song (see below for thoughts on the other two), of a piece that has real substance.

Dave Grohl performing "Blackbird" during the "In memoriam" segment. While he doesn't have the music industry's greatest voice, his delivery was genuine and affecting.


Why People Wait 10 Days to Do Something That Takes 10 Minutes

I’m trying to construct an alternative theory of myself in which I’m a tidy person. It’s not going well. Walking my recycling from my apartment to the trash room down the hall takes me anywhere from two minutes to a month. I hate looking at broken-down boxes and empty LaCroix cans in my apartment, but studies say humans are bad at prioritizing long-term goals over instant gratification, and I apparently find doing anything else much more gratifying.

It doesn’t take a scientist to explain why I might put off other things, such as doing my dishes. Those are annoying and kind of gross, and the primary reward is just being able to use them in the future. Still, at a certain point, the anxiety of not having done these tasks surpasses the annoyance of doing them in the first place. That’s an entirely predictable cycle that many otherwise productive people find themselves in when it comes to simple household jobs: A chore that I could feel good about completing in 10 minutes instead stresses me out for days or weeks.

It can be hard to understand why this behavior is so common. The topic is tempting fodder for self-styled gurus wielding empty motivational platitudes, but the underlying cause is complex—an odd cocktail of emotional and psychological dynamics, all conspiring to let my bedding remain dirty for another week.

According to the DePaul University psychology professor Joseph Ferrari, there are two distinct types of people who have a problem completing household chores in a timely manner: task delayers and chronic procrastinators. The scientific distinction between the two is hazy, but it comes down to pervasiveness. You might feel overwhelmed by your aversion to housework, but on its own, it’s not enough to be indicative of a chronic problem. All people procrastinate sometimes, Ferrari says, but for chronic procrastinators, it happens in all areas of life and has a negative impact on a person’s health and relationships. It’s a “lifestyle of avoidance,” he says.

Ferrari’s research finds that description applies to about 20 percent of people. Simple task delayers are more common, but they usually have a much easier time building better habits than their chronic counterparts, which is good news for people whose primary problem is chore procrastination. We’re not that bad!

Part of the reason task delayers are lulled into their bad habits in the first place might be the time of the day or week when chores often occur. “Doing those tasks takes some self-control, and if you’ve made a lot of choices already that day, it’s harder to exert self-control,” says Roy Baumeister, a social psychologist and Florida State University professor. Baumeister is referring to a somewhat contested theory called “decision fatigue,” which holds that people’s brains get worn out by the necessity of being decisive and exercising restraint, usually at work. If you could sit at your desk and play Candy Crush all day like you might want to, washing some plates when you get home might not seem as onerous.

As any good chore procrastinator knows, the drama doesn’t simply end with deciding to do something later. For Gloria Fraser, a caretaker from Massachusetts, that’s where it just begins. She’s always considered herself a prompt, efficient person in her professional life, but the emotional baggage of housework makes personal chores more difficult. “There’s the negative tape going on in my head that I should have done something, and why did I wait until it got this bad,” she says. “So that’s piling up, and instead of doing it, I’m thinking about all the times I should have been. So I end up kind of catatonic over not doing stuff instead of doing that stuff.”

Guilt and shame can be big parts of procrastination if the procrastinator begins to internalize the desire to avoid dirty dishes as indicative of larger moral failings. “We bring other things to this besides the task itself, and we tell ourselves stories about who we could be if we just buckled down and did that thing,” says Liz Sumner, a life coach who helps older women break bad habits and be more productive. Sumner recommends breaking tasks into small, manageable steps, but those efforts can still be thwarted when people worry they aren’t changing or progressing quickly enough.

“A big problem people have is they attack themselves and not their behaviors,” Ferrari says. If task delayers can depersonalize their aversion to, say, vacuuming or litter-box changing, he believes, they stand a better chance at being able to evaluate it rationally, avoiding the shame cycle that can calcify negative behaviors into bad habits.

If a problem can be understood, maybe it can be fixed. Betsy Burroughs, a Silicon Valley branding executive turned neuroscience researcher, used to have a hard time keeping her home tidy. “It was just a disaster all the time,” she says. “But then I noticed that if I was having people over, not only would I clean the place up, but I’d actually enjoy cleaning it.” Her solution was to start a monthly conversation salon at her San Francisco loft, which ran for more than 12 years. Starting your own event series might be a little extreme for most people, but the idea of recognizing what you dislike and recontextualizing it as an element of something positive can be applied to most housework.

Being conscious of your habits does seem to have an impact on procrastination, but in ways more complicated than I had first assumed. In 2011, the Stanford University researcher Carol Dweck published findings that suggest decision fatigue more negatively affects people who already expect their willpower to be low. People who expect themselves to fail toward the end of the day, in other words, often do. Maybe task delayers could all be better around the house if we simply stopped granting the premise that “bad” is the default with which we are stricken. Procrastination researchers, it should be mentioned, all seem to answer their emails in a timely manner.

Still, a certain level of delay might just be an inescapable part of the human brain, especially when the task is tricky. When I asked Ferrari what the inflection point is between being a task delayer and a chronic procrastinator, he told me that was a complicated question. “Every two years, researchers on procrastination have an international meeting. We’ve been doing it for 20 years,” he says. “After each of these meetings, we walk away saying that we’ve got to get people to understand the difference between delaying and procrastination.” They haven’t arrived at an answer yet. Maybe the time for it, like the time for my recycling, will come soon.


How to stop procrastinating

As you might have guessed by now, procrastination is a mare problem. But fortunately, psychologists know this and have been searching for effective methods to tackle it.

First, there are the many quick-fix procrastination aids. For example, one compelling Științe psihologice paper described how downsizing larger metrics of time (think 48 hours instead of 2 days, or 10,950 days instead of 30 years) can make events seem more immediate, prompting people to engage in upcoming tasks.

However, for Sirois, there are two primary ways of reducing procrastination at its root cause: self-compassion și cognitiv re-framing.

“I think people don’t realise that procrastinators, especially chronic procrastinators, are extrem hard on themselves – before and after the task. And rather than getting on with the job, they just go round and round spinning their wheels,” she says.

“My advice is to not go full in overidentifying and becoming that frustration. Step back from it for a minute and just acknowledge that you’re not happy with yourself. And then move forward.

“It’s basically about recognising that everybody screws up. You’re not the first person to procrastinate, nor will you be the last. Welcome to the human race.”

The data increasingly support this theory. For example, in a study of 750 people, Sirois found a firm link between procrastinating and lower levels of self-compassion (those more likely to judge themselves harshly, believing they suffer from the problem alone).

Read more about psychology:

But what does this all mean practically? First off, as Sirois contends, mindfulness exercises have been linked to greater self-compassion and lower procrastination levels.

As one study published in the International Journal of Applied Positive Psychology found, those who completed a mere three-minute mindfulness exercise (involving “audio instructions intended to induce non-judgmental awareness and attention to present body sensations, including breath”) had less tendency to procrastinate afterwards.

(You can find such breathing audio exercises through the NHS, such as this instructional video.)

“These exercises help you take a little perspective, preventing you from running down a bad road of negative emotions that lead to procrastination,” Sirois explains.

Sirois also points to a recent unpublished study conducted by PhD student Sisi Yang. Experimenting with students that had a task they were procrastinating on – or they predicted they would procrastinate on – the participants were divided into several groups.

One group were encouraged to think about happy thoughts by engaging in certain activities (think watching videos of kittens). Another group were asked to reframe the upcoming task as something meaningful, pondering questions such as:

  • How will completing this goal be valuable in how you see yourself?
  • How will completing this goal be valuable in how others see you?
  • How will completing this goal be valuable to my personal growth?

Interestingly, when monitoring the activity of all participants over the next few days, the second group procrastinated less.

“It’s about reappraising. Seeing something as more meaningful. And when you create meaning, you create a connection to the task,” says Sirois.

“Finding meaning in the task, whether it’s in relation to yourself or other people, is really, really powerful. And it’s a great way to start that reappraisal process and dial down some of those negative emotions or at least make them more manageable.”

About our expert, Dr Fuschia Sirois

Dr Sirois is a reader at the Department of Psychology in the University of Sheffield, primarily examining behaviour regulation. She is head of the Self-Regulation in Health & Well-Being Lab and her research has been published in numerous peer-reviewed journals such as Psihologia sănătății, Științe sociale și medicină, Journal of Psychosomatic Research, Cercetarea calității vieții si Journal of Behavioural Medicine.


Priveste filmarea: 10 COISAS POSITIVAS DA DEEP WEB (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Chinh

    Ne pare rău să interfereze, dar, în opinia mea, acest subiect nu mai este relevant.

  2. Eugenio

    There are other faults

  3. Luthais

    Da, întradevăr. Sunt de acord cu toate cele de mai sus. Putem comunica pe această temă. Aici sau la PM.

  4. Utbah

    Consider că comite o eroare. Scrie -mi în PM, vom comunica.



Scrie un mesaj