Informație

Modul în care meditația schimbă creierul

Modul în care meditația schimbă creierul


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sa demonstrat că meditația ajută la reducerea stresului și anxietății, dar cercetările sugerează că poate schimba și părți ale unuia dintre cele mai importante organe ale noastre - creierul.

Lucrați la încercarea de a îndeplini o sarcină, dar vă este greu să vă concentrați. Mintea voastră rătăcește la toate lucrurile pe care trebuie să le faceți după muncă: ridicați copiii, pregătiți cina, spălați-vă și cumva vă potriviți la timp pentru a vă antrena.

Apoi, când vă concentrați în cele din urmă asupra sarcinii la îndemână, vă dați seama că este deja ora 17:00!

Acum ești și mai stresat și mai tulburat și ți-ai pierdut complet termenul.

Ruminând toate lucrurile pe care trebuie să le faceți sau ar fi trebuit să le faceți, vă puteți împiedica performanța la locul de muncă, la școală și acasă.

Meditarea timp de câteva minute ar putea ajuta la restrângerea acelor gânduri rătăcitoare și te va ajuta să rămâi concentrat pe tot parcursul zilei. Dar meditarea poate avea un impact și mai mare.

Unele studii arată că aceasta afectează creierul în diferite moduri, de la modificarea volumului creierului la scăderea activității în părțile creierului responsabile de stres.

Meditația este o tradiție existentă de secole. Este un instrument puternic conceput pentru a vă antrena mintea să vă concentreze și să vă redirecționeze gândurile.

Scopul meditației este diferit pentru fiecare persoană. Unii meditează pentru a reduce stresul, în timp ce alții îl folosesc pentru a-și îmbunătăți concentrarea și memoria.

Există diferite tipuri de meditație. Ei includ:

  • meditație mindfulness
  • relaxare musculară progresivă
  • vizualizare ghidată
  • meditația zen
  • meditația atenției focalizate
  • Meditație transcendentală
  • meditație mantra
  • meditație de bunătate iubitoare

Nu există nici o modalitate corectă sau greșită de a medita. Practica este unică pentru dvs. și poate fi adaptată pentru a satisface nevoile dvs. și pentru a se potrivi personalității dumneavoastră.

Oamenii practică meditația din mai multe motive. Poate fi folosit pentru a vă face mai conștient de împrejurimile dvs. și de dvs. sau pentru a vă oferi acea pauză atât de necesară în mijlocul unei zile agitate.

Meditația poate oferi multe beneficii, inclusiv:

  • scăderea tensiunii arteriale
  • reducerea stresului
  • gestionarea anxietății
  • controlarea durerii
  • îmbunătățirea atenției
  • întărirea memoriei
  • îmbunătățirea imaginii de sine
  • sporirea conștiinței de sine
  • îmbunătățirea somnului

Practica meditației implică de obicei următoarele elemente:

  • o locație liniștită, cu puține distrageri
  • o postură confortabilă
  • o atitudine deschisă, lăsând distragerile să vină și să plece în mod natural
  • un accent pe respirație
  • un focus de atenție

Meditația se poate face singură, într-un cadru de grup sau ghidată de un antrenor în persoană sau printr-o aplicație sau un videoclip. Dacă sunteți începător, începeți cu doar câteva minute - 5 până la 10 minute - apoi creșteți treptat timpul pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.

Începeți prin a sta liniștit, respirați adânc prin nas, apoi suflați prin gură. Concentrează-te pe respirație de fiecare dată.

Dacă vă pierdeți concentrarea și mintea începe să rătăcească, nu vă descurajați. Acest lucru nu este neobișnuit. Pur și simplu readuceți concentrarea la respirație.

Deși meditația există de secole, oamenii de știință au descoperit recent efectele sale asupra creierului. Unele cercetări arată că meditația poate schimba structura creierului. Alții arată că poate schimba funcțiile creierului.

Meditația are efecte măsurabile asupra a trei zone ale creierului:

  • substanță cenușie - implicată în controlul mușchilor și percepția senzorială, inclusiv emoții, memorie, vorbire, vedere, auz și luarea deciziilor
  • cortexul prefrontal - responsabil pentru luarea deciziilor
  • amigdala - controlează răspunsul emoțional
  • hipocamp - responsabil pentru memorie și învățare.

Iată câteva modalități prin care meditația schimbă aceste părți ale creierului și multe altele.

Schimbările structurii creierului

Meditația schimbă modul în care creierul tău răspunde la distrageri. Când vă puteți concentra în întregime asupra prezentului și vă puteți antrena să faceți acest lucru în mod consecvent, structura creierului dvs. se schimbă de fapt.

Într-o studiu publicat în revista Psychiatry Research, o echipă de cercetători a descoperit că 8 săptămâni din programul de antrenament Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) a crescut grosimea corticală (concentrația de substanță cenușie) a hipocampului - partea creierului responsabilă de memorie și reglare emoții.

Studiul a constatat, de asemenea, scăderi ale volumului amigdalei - partea creierului responsabilă de emoții precum stresul, frica și anxietatea.

Participanții la studiu care au prezentat modificări ale creierului au raportat că și ei se simt mai puțin stresați.

Deci, meditația nu numai că a schimbat structurile din creierul participanților, ci și a schimbat modul în care se simțeau.

Reduce stresul

Când ești stresat, de multe ori nu te poți concentra. S-ar putea să vă simțiți mai anxios și mai tulburat.

Un mic studiu publicat în revista Biological Psychiatry a analizat scanările cerebrale a 35 de adulți șomeri în căutarea unui loc de muncă. Participanții au raportat că au simțit o cantitate extraordinară de stres.

Participanții au fost instruiți fie în meditația mindfulness, fie într-un program de antrenament de relaxare. După 3 zile de instruire, cercetătorii au analizat scanările cerebrale ale participanților. Au găsit mai multă activitate în zonele creierului legate de starea de repaus. După o monitorizare de 4 luni, aceiași indivizi au prezentat îmbunătățiri ale unui marker de sânge responsabil de inflamație, care este legat de stres.

Îmbunătățește concentrarea și memoria

Când vă rătăcește mintea, este posibil să aveți probleme cu concentrarea asupra unei sarcini, fie că este vorba despre un proiect de lucru, o sarcină școlară sau o serie de comisioane de executat.

Un studiu din 2013 a constatat că un curs de formare de 2 săptămâni în meditația mindfulness a îmbunătățit atenția și concentrarea și a scăzut rătăcirea minții.

Meditația Mindfulness a ajutat la îmbunătățirea scorurilor participanților la secțiunea de înțelegere a lecturii din examenele de studii postuniversitare (GRE), la scăderea gândurilor distractive în timpul testului și la îmbunătățirea memoriei. Studenții au raportat amintirea informațiilor mai rapid în timpul examenului și simțirea mai puțin distrasă.

Un alt studiu a comparat scanările cerebrale ale unui grup de oameni care au meditat cu cei care nu au făcut-o. Cercetătorii au descoperit că cei care au meditat au arătat mai multă stabilitate în cortexul lor posteromedial ventral - regiunea creierului legată de gândurile spontane și de rătăcirea minții.

Acest lucru sugerează că cei care meditează își pot frâna gândurile rătăcitoare mai bine decât cei care nu o fac. Același studiu a constatat că grupul meditator s-ar putea concentra mai bine asupra unei sarcini.

Incetineste imbatranirea

Pe măsură ce îmbătrânești, creierul tău se schimbă. Cercetările experimentale sugerează că meditația vă poate proteja creierul de aceste modificări.

Un studiu din 2015 publicat în revista Frontiers in Psychology a constatat că meditația ar putea păstra substanța gri a creierului, care controlează cât de repede prelucrați informațiile. Acest lucru ar împiedica sau chiar inversa declinurile cognitive obișnuite care apar odată cu îmbătrânirea.

În acest studiu, cercetătorii au comparat scanările cerebrale a 50 de persoane care au meditat regulat timp de 20 de ani cu scanările cerebrale ale celor care nu au făcut-o. Ambele grupuri au prezentat o pierdere de substanță cenușie pe măsură ce îmbătrâneau, dar a existat o scădere mai mică a celor care au meditat.

Cercetătorii spun că este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma efectele meditației asupra îmbătrânirii creierului.

Reduce anxietatea și depresia

Sa demonstrat că meditația ajută la îmbunătățirea simptomelor depresiei și anxietății.

Un studiu de revizuire din 2019 sugerează că meditația bazată pe atenție poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei singure sau în combinație cu tratamente mai tradiționale, cum ar fi medicația și terapia. Aceste efecte pozitive pot dura 6 luni sau mai mult.

Acest studiu sugerează, de asemenea, că meditația ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate, deși numai în combinație cu alte tratamente.

Meditația poate fi făcută de oricine și oriunde - fie la serviciu, acasă, la școală sau chiar în mașină.

Nu aveți nevoie de echipament special sau de abonament la sală.

Încercați diferite stiluri de meditație pentru a-l găsi pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. și se potrivește stilului dvs. de viață.

Viețile noastre sunt adesea atât de rapide, încât poate părea imposibil să găsești timpul și spațiul pentru a medita, cu atât mai puțin chiar să crezi că îți poți curăța mintea complet.

Dar nu aveți nevoie decât de câteva minute pentru a începe și a tăcerea, iar beneficiile pentru creierul dvs. pot dura o viață întreagă.


Priveste filmarea: Como a Meditação Mindfulness Modifica o Cérebro - Scientific American (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Vudolkree

    Îmi pare rău, că te întrerup, dar nu ai putut picta puțin mai detaliat.

  2. Ulises

    Acest subiect este pur și simplu incomparabil

  3. Sloane

    Eu cred că faci o greșeală. Propun sa discutam. Trimite un e-mail la PM.

  4. Coyle

    Deci, pur și simplu nu este

  5. Lev

    Scuză pentru asta, intervin ... aici recent. Dar această temă este foarte aproape de mine. Pot ajuta cu răspunsul. Scrie în pm.

  6. Len

    Ce cuvinte necesare ... grozav, un gând excelent



Scrie un mesaj