Informație

Există studii cu privire la efectul petelor de nicotină asupra vietii visului și asupra amintirii viselor?

Există studii cu privire la efectul petelor de nicotină asupra vietii visului și asupra amintirii viselor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Acetilcolina joacă un rol important în timpul somnului REM. Citez un răspuns la întrebarea „De ce visele își pierd claritatea în timp, după ce ne trezim?”:

Activitatea în PFC în timpul somnului poate fi modulată de nivelurile de acetilcolină, dopamină și alți neurotransmițători.

Vedeți referințe și linkuri acolo. Nicotina se leagă și de receptorii ACh.

Există studii privind efectul petelor de nicotină purtate în timpul somnului asupra vietii visului și a amintirii viselor?


Iată singurul care este ușor de găsit în Google Scholar, dar ar putea fi mai multe:

Page, F., Coleman, G. și Conduit, R. (2006). Efectul petelor transdermice de nicotină asupra somnului și viselor. Fiziologie și comportament, 88(4), 425-432.


Introducere

Consolidarea multor tipuri de memorie se îmbunătățește după somn, indiferent dacă acest lucru are loc noaptea sau în timpul somnului de zi, în timp ce câștiguri similare nu apar după perioade echivalente de veghe (Fenn și colab., 2003 Walker și Stickgold, 2004 Walker și colab., 2002). Cercetările care susțin un rol critic pentru somnul rapid al mișcării ochilor (REM) în învățare au apărut la scurt timp după descoperirea asocierii REM cu visul viu (Aserinsky și Kleitman, 1953), dar dovezi mai recente evidențiază, de asemenea, importanța somnului non-REM (NREM) (pentru recenzie, vezi Rasch și Born, 2013). Etapele de somn REM și NREM sunt asociate frecvent cu tipuri de sisteme de memorie distincte calitativ (vezi recenzia în Rauchs și colab., 2005 Stickgold și Walker, 2005). Somnul REM a fost legat cel mai adesea de învățarea discriminării vizuale (Karni și colab., 1994), memoria spațială și o varietate de procese bazate pe emoții, inclusiv reactivitatea emoțională, pregătirea emoțională, consolidarea memoriei emoționale, condiționarea fricii și dispariția fricii. Somnul NREM, în schimb, a fost asociat în primul rând cu precizia recunoașterii, memoria procedurală și memoria declarativă, inclusiv, în special, memoria episodică. Cu toate acestea, atât somnul REM, cât și somnul NREM au fost asociate cu aceleași sisteme de memorie în diferite studii pentru a cita un singur exemplu: memoria procedurală poate fi dependentă de REM (de exemplu, Goerke și colab., 2014) sau dependent de NREM (de exemplu, Albouy și colab., 2013 ).

În ciuda incertitudinii continue a acestor asociații REM / NREM cu sisteme de memorie specifice, multe dintre cele mai des descrise asociații găsesc paralele în visele eșantionate după trezirile REM și NREM, aceste paralele sunt în concordanță cu noțiunea că organizarea diferențială a activității cognitive în REM și NREM somnul participă, de asemenea, diferențiat la procesele de consolidare a memoriei. Pentru a ilustra, visele eșantionate după treziri din somnul REM („visele REM”) tind să constea în scene spațiale saliente cu o claritate vizuală ridicată și care evocă reacții emoționale - adesea înfricoșătoare -, în timp ce cele eșantionate după somnul NREM („visele NREM”) sunt mai tipic gânditor sau conceptual în conținutul lor (Antrobus, 1983 Nielsen, 2000) și mai des își extrag conținutul din amintiri episodice (Baylor și Cavallero, 2001). Ambele vise REM și NREM pot conține mișcări fictive, deși acestea sunt mai puțin răspândite în rândul acestora din urmă (Porte și Hobson, 1996). Astfel, propunem că organizarea spațială, vizuală și emoțională a viselor REM contribuie la consolidarea consolidării memoriei spațiale, vizuale și emoționale în timpul somnului REM, în timp ce organizarea episodică mai puțin gândită a viselor NREM poate contribui la declarativ / episodic procesele de consolidare a memoriei asociate cu somnul NREM.

Unele constatări susțin, de fapt, noțiunea generală că visarea joacă un rol în îmbunătățirea memoriei dependente de somn (vezi recenziile din Smith, 2010 Wamsley, 2014), deși procesele legate în mod specific de somnul REM și NREM rămân slab înțelese. De exemplu, participanții s-au antrenat la o sarcină de navigație la labirint și au permis o pui de somn de 90 de minute îmbunătățită mai mult la retestare (în raport cu controlul trezirii) dacă au raportat și vise NREM legate de sarcină (Wamsley și colab., 2010). Acești autori au propus ca atât conținutul visului legat de sarcini, cât și îmbunătățirea performanței să iasă dintr-un proces care stă la baza reactivării memoriei și consolidării în somn. Cu toate acestea, în ciuda acestor descoperiri, cercetările replicate care susțin o legătură între visare și consolidarea memoriei sunt rare.

De asemenea, rămâne necunoscut dacă nivelurile obișnuite de amintire a viselor sunt asociate cu efecte de învățare sensibile la somn. Asocierea visării cu consolidarea memoriei poate fi diferită pentru persoanele care aproape niciodată nu raportează vise - posibil pentru că fie produc vise mai puține, produc vise mai puțin vii sau mai puțin evidente, își codifică visele în memorie mai slab sau le recuperează din memorie mai puțin eficient. În timp ce mecanismele precise de consolidare a memoriei legate de vis rămân necunoscute, o observație cu un anumit sprijin empiric este că referințele legate de sarcini încorporate în conținutul visului sunt asociate cu consolidarea (Smith, 2010 Wamsley și colab., 2010). Persoanele care își amintesc de vise frecvente și detaliate pot avea astfel mai multe referințe (indicând o consolidare mai bună), în timp ce indivizii care au vise mai puține și mai puțin detaliate pot avea mai puține referințe legate de sarcini (indicând o consolidare mai proastă). Niciun studiu nu a evaluat încă astfel de posibilități în rândul amintirilor de vis cu frecvență înaltă și joasă, deși există dovezi că aceste două grupuri diferă în ceea ce privește organizarea funcțională a creierului la nivel global în toate stările de somn (Eichenlaub și colab., 2014a). De exemplu, în comparație cu amintirile de vis reduse, amintirile ridicate arată o activitate a fluxului sanguin cerebral regional mai mare (rCBF) în joncțiunea temporo-parietală în timpul somnului REM, somn și veghe NREM și o activitate mai mare a rCBF în cortexul prefrontal medial în timpul somnului și veghei REM ( Eichenlaub și colab., 2014b). Este clar necesar un studiu mai aprofundat al amintirilor de vis de înaltă și joasă frecvență pentru a elucida modul în care astfel de diferențe se pot lega de procesele de consolidare a memoriei.

Sarcina de urmărire a oglinzilor (MTT) este deosebit de potrivită pentru studiul implicării visării în memorie. Sarcina necesită mai multe sisteme de memorie care sunt implicate în somnul REM și, probabil, și în visare: discriminarea vizuală, motricitatea vizuo-spațială, coordonarea ochi-mână și memoria emoțională în măsura în care sarcina este relativ inducătoare de stres (de exemplu, Richardson și Vanderkaay Tomasulo, 2011). MTT are deja o valabilitate substanțială pentru utilizare în studiile de somn și memorie (vezi recenzia în Javadi și colab., 2011). În special, are o asociere demonstrată cu somnul REM în mai multe studii (de exemplu, Aubrey și colab., 1999 Plihal și Born, 1997 Plihal și colab., 1999 Smith și colab., 2004). Cel mai recent, îmbunătățirea MTT sa dovedit a fi corelată cu densitatea REM (Nissen și colab., 2011) și chiar să fie indusă experimental prin stimularea colinergică a somnului REM fazic (Hornung și colab., 2007). Rețineți, totuși, că în unele studii îmbunătățirea MTT a fost asociată și cu somnul NREM (Seeck-Hirschner și colab., 2010 Tamaki și colab., 2008), posibil datorită componentei sale procedurale.

Am anticipat că sarcina MTT va fi un indicator sensibil al implicării visării în procesele de memorie. Acest lucru s-a datorat, parțial, datorită legăturii sale demonstrate cu somnul REM, atunci când visele vii și emoționale sunt cele mai răspândite (vezi Nielsen, 2000 pentru recenzie) și, parțial, datorită caracterului său vizuospațial vizibil și dovezilor că abilitățile vizuo-spațiale sunt corelate cu amintirea visului. Atât longitudinal (Foulkes, 1982), cât și transversal (Foulkes și colab., 1990) studiile demonstrează că dezvoltarea abilităților vizuo-spațiale este o condiție prealabilă necesară pentru producția de vis în rândul copiilor de 5-16 ani. În special, în ambele studii anterioare, subtestul de proiectare a blocurilor din scala de inteligență pentru adulți Wechsler (WAIS), o măsură a vizualizării spațiale, s-a dovedit a fi cel mai bun predictor, dintr-o mare baterie de teste, de amintire cu succes a viselor REM. Amintirea viselor nu a fost, totuși, corelată cu testele de memorie sau de competență verbală, sugerând că efectul s-a datorat producției de vis și nu amintirii de vis. La examinarea acestei asocieri la adulți, Butler și Watson (1985) au demonstrat că amintirile de vise slabe cu scoruri scăzute de proiectare a blocurilor WAIS au reamintit visele REM mai rar (48,5%) decât au făcut cele cu scoruri ridicate de proiectare a blocurilor (83,5%). Alte studii sugerează, de asemenea, că frecvența ridicată a reamintirii viselor (DRF) este asociată cu un coeficient intelectual vizual mai mare (Butler și Watson, 1985) și cu memoria vizuală (Butler și Watson, 1985 Schredl și colab., 1997). Cu toate acestea, mai multe studii fie nu replică aceste rezultate, fie arată rezultate contradictorii (Murri și colab., 1989 Waterman, 1991). Astfel, deși niciun studiu nu a examinat încă diferențele legate de DRF în performanța MTT, literatura disponibilă este în concordanță cu așteptările noastre că amintirile de vis rare vor demonstra abilități vizuo-spațiale mai mici decât vor fi amintirile de vis frecvente.

Datorită naturii inducătoare de stres a MTT, am evaluat și am covarat o măsură auto-raportată a anxietății în analizele noastre. Mai mult, deși performanța MTT nu a fost legată de factori cronobiologici sau cronotip, multe procese cognitive variază în funcție de timpul zilei (Carrier și Monk, 1999), iar frecvența amintirii unor tipuri de vise (coșmaruri) variază în funcție de cronotip ( Nielsen, 2010). Prin urmare, pe lângă menținerea constantă a orelor de testare din zi în procedurile noastre, am evaluat și cronotipul participantului și am covarat această măsură în analize statistice.

Scopul studiului a fost, prin urmare, de a examina dacă performanța și îmbunătățirea peste noapte pe o sarcină visuomotorie sensibilă la somn REM sunt asociate diferențial cu DRF ridicat sau scăzut în mod obișnuit. În special, ne așteptam ca, în raport cu amintirile ridicate, amintirile mici să (1) funcționeze mai slab pe MTT la prima sarcină de administrare (T1) (2) să prezinte o îmbunătățire mai mică a MTT după o noapte de somn și (3) să prezinte aceste diferențe independent de diferențele de grup în anxietate și cronotip. În cele din urmă, ne-am așteptat să vedem corelații între performanța MTT și somnul REM și între îmbunătățirea MTT și reamintirea viselor de laborator care sunt lungi, amintite clar și conțin încorporări de sarcini.


Alte suplimente utile pentru plante și amp

Ierburi de somn

Pe lângă Passionflower, există și alte plante medicinale de somn, care pot îmbunătăți calitatea somnului în diferite moduri atunci când sunt luate înainte de culcare.

    - această plantă calmantă și sedantă poate îmbunătăți calitatea somnului și poate ajuta la neliniște, anxietate și tulburări de somn. - o nervină relaxantă cu putere moderată și un euforiant ușor. - reduce tensiunea, anxietatea și stresul și promovează somnul. - un sedativ folosit pentru a trata nervozitatea, insomnia și anxietatea. - o planta calmanta folosita pentru tratarea anxietatii si a dificultatilor de somn. - un nervin și hipnotic utilizat pentru a trata insomnia și neliniștea.
  • Mușețel german (Matricaria recutita) - o nervină utilizată pentru a trata insomnia, stresul și anxietatea. - un nervin relaxant și hipnotic utilizat pentru tratarea anxietății și insomniei ușoare.
  • Mac din California (Eschscholziacalifornica) - un nervin și hipnotic utilizat pentru tratarea insomniei la copii.

Adaptogeni

Adaptogenii sunt plante medicinale care cresc rezistența organismului la factorii de stres și capacitatea sa generală de a rezista situațiilor stresante. Acestea ar trebui luate dimineața, deoarece pot fi stimulante / energizante.

    - ajută la combaterea anxietății, stresului și insomniei. Este calmant și promovează un somn profund, fără vise.
  • Ginseng siberian (Eleutherococcus senticosus) - benefic împotriva efectelor stresului prelungit, precum insomnia și îmbunătățește bunăstarea.
  • Ginseng coreean (Panax ginseng) și ginseng american / canadian (Panax quinquefolius)
  • Magnolia-viță de vie chineză (Schisandra chinensis)
  • Busuioc sfânt (Ocimum sanctum)

Medicina chinezeasca

În medicina chineză, un spirit instabil (cauzat de o deficiență cardiacă de yin / sânge), provoacă insomnie, precum și visarea excesivă. Această afecțiune este tratată cu acupunctură, nutriție și remedii pe bază de plante stabilizatoare de spirit, precum și tratând cauza principală.

Căldura ficatului, de exemplu, poate determina consumul excesiv de yin, lăsând inima fără yin suficient pentru a stabiliza spiritul. Ierburile specifice care ajută la sedarea căldurii / focului hepatic includ:

  • Huang Lian (Coptis spp.) - interesant, această plantă conține berberină, un alcaloid care inhibă tiramina (substanța care poate fi responsabilă de efectele visate cauzate de brânză)
  • Long Dan Cao (Gentiana spp.)

Ierburile care calmează și hrănesc spiritul și inima includ:

  • Suan Zao Ren (Ziziphus jujuba) - utilizat pentru tratarea insomniei sau a dificultăților de a adormi sau a rămâne adormit, a visa în mod excesiv, a somnului superficial cu tendința de a se trezi ușor și a oboselii.
  • Yuan Zhi (Polygala spp.) - utilizat pentru tratarea insomniei și a viselor excesive
  • Ye Jiao Teng (Polygonum multiflorum) - utilizat pentru tratarea insomniei, dificultăților de a adormi sau a rămâne adormit și a viselor excesive.
  • Xiao Mai (Triticum aestivum grâu comun) - folosit pentru a trata Zang Zao, un termen chinezesc care corespunde mai mult sau mai puțin PTSD, care implică simptome precum îngrijorare excesivă, anxietate, vrăji frecvente de melancolie și plâns, somn tulburat de vis și depresie.
  • Ci Wu Jia (Eleutherococcus senticosus) - folosit pentru ameliorarea insomniei sau a somnului tulburat de vis
  • Wu Wei Zi (Schisandra chinensis) - utilizat pentru tratarea deficiențelor de yin și sânge cu simptome precum anxietate, insomnie și somn tulburat de vis
  • Lian Zi (Nelumbo nucifera) - folosit pentru a trata anxietatea, somnul tulburat de vis și insomnia
  • Lian Xu (Nelumbo nucifera) - folosit pentru visarea excesivă noaptea

Există, de asemenea, amestecuri de plante chinezești care pot ajuta la combaterea viselor rele prin multiple mecanisme.

Un Mian Pian (tableta de somn pașnică), de exemplu, este utilizată pentru:

  • Anxietate
  • Vise tulburătoare
  • Insomnie
  • Multe vise
  • Hiperactivitatea mentală
  • Cădere nervoasă
  • Somn agitat
  • Nelinişte
  • Fobie

Bai Zi Yang Xin Wan este o altă formulare care poate ajuta la:

  • Anxietate
  • Vise tulburătoare
  • Insomnie
  • Transpirație nocturnă
  • Somn agitat

Levodopa (L-Dopa)

L-dopa este un aminoacid care în organism este transformat în neurotransmițător dopamină.

Nivelurile crescute de dopamină datorate suplimentării cu L-dopa pot face visele mai vii și mai lungi. Pentru unii oameni poate fi un factor declanșator pentru coșmaruri, cu toate acestea, alții raportează vise în care se simte o încredere extremă și o lipsă totală de frică.

Visele lucide cu dopamină se caracterizează printr-o capacitate sporită de a controla visul, ceea ce ar fi benefic pentru cei care urmează terapie pentru visarea lucidă.

Melatonină, 5-HTP și triptofan

Melatonina, 5-HTP și aminoacidul triptofan sunt precursori ai serotoninei. Când sunt ingerate, intră în creier, unde cresc nivelul serotoninei.

Creșterea nivelului de serotonină în creier în timpul somnului poate îmbunătăți calitatea somnului, dar poate provoca și vise vii.

În primele 1-2 ore, somnul REM este suprimat și se experimentează un somn profund restaurator, neîntrerupt. Apoi, pe măsură ce nivelul serotoninei începe să scadă, apare efectul de revenire REM, iar creierul compensează pierderea REM creând perioade de vis mai lungi și mai intense.

Visele cu serotonină tind să fie calme, relaxante și vii, dar uneori sunt mai greu de reamintit.

Combinarea unui IMAO cu 5-HTP (care poate fi periculos) sau administrarea acestuia după 3-4 ore de somn în cazurile în care visele rele apar în a doua jumătate a nopții, poate ajuta la prevenirea viselor rele.

Unele persoane cu PTSD suferă coșmaruri numai dacă dorm 3 ore sau mai mult. Acest lucru se datorează faptului că, în mod normal, perioadele REM, în care apar coșmarurile, sunt scurte în prima jumătate a nopții și mai lungi în a doua jumătate. Setarea unei alarme pentru a vă trezi după 3 ore, apoi luarea unui supresor REM poate funcționa pentru a preveni coșmarurile.

Piracetam

Piracetam este un medicament nootropic sau „inteligent”, o substanță despre care se crede că are un impact pozitiv asupra funcției cognitive.

Suprimă în mod semnificativ visarea și inhibă amintirea viselor.

Vitamina B1 (tiamina)

Am văzut că vitamina B6 poate îmbunătăți amintirea viselor, ceea ce vă poate face să vă amintiți visele, inclusiv orice vise rele pe care le-ați putea avea.

O altă vitamină B, tiamina (vitamina B1), a fost utilizată cu succes pentru a trata pacienții cu tulburări de anxietate, inclusiv simptome care se manifestă ca oboseală cronică, insomnie, coșmaruri și depresie.

Homeopatie

Homeopatia este un sistem de medicină alternativă, care folosește cantități extrem de mici de substanțe naturale, cum ar fi plantele și mineralele, pentru a stimula capacitatea organismului de a se vindeca.

Remediile homeopate care pot ajuta la visele rele includ:

  • Ignatia - folosita pentru insomnie din cauza supararilor emotionale, care este insotita de cosmaruri lungi si tulburatoare.
  • Arsenicum - folosit pentru somn anxios și tulburat, cu vise înfricoșătoare pline de nesiguranță.
  • Silicea - folosit pentru vise anxioase.

Remedii pentru flori de Bach

Remediile pentru flori de Bach sunt soluții de coniac și apă, bazate pe principiile homeopatiei, care conțin diluții extreme de flori ale plantelor sălbatice.

Remediile de flori Bach recomandate pentru visele rele includ:

  • Aspen - folosit pentru panică, anxietate și coșmaruri.
  • Steaua din Betleem - folosită pentru procesarea traumelor.

Decodarea Viselor

Cu toții ne putem aminti vise ciudate. Dar interpretarea și înțelegerea lor poate fi dificilă.

Unele dintre cele mai frecvente vise includ căderea dinților (indicând o posibilă teamă de îmbătrânire sau moarte), căderea (pierderea încrederii sau amenințarea la adresa securității) sau nuditatea publică (sentimentele de vulnerabilitate sau expunerea la slăbiciune). Acestea sunt exemple de vise arhetipale care există în timp, cultură și oameni.

Dar majoritatea viselor sunt intens personale. Ele reflectă gândurile și sentimentele care stau la baza visătorului. Simbolurile - imagini sau obiecte cu semnificație evidentă în viața de zi cu zi - servesc ca metafore, reprezentând ceva parțial cunoscut. Un leu în vis, de exemplu, poate însemna ceva diferit pentru un interpret de circ decât pentru un adolescent care îl pretinde drept animalul ei de pluș preferat. Examinând fiecare element de vis și căutând paralele între asociații, puteți descifra semnificația unui vis.

„Chiar dacă inițial nu are sens pentru tine, contemplă visul, meditează la el, marinează în el”, sugerează Sullivan Walden. "Fa-te ca esti la vânătoare de comori. Interesul tău de a descoperi misterul a ceea ce îți spun visele te va conduce la aurul care te așteaptă."

Continuat

Barrett spune că puteți explora visele pe cont propriu, cu un grup de vise condus de colegi sau cu prietenii."Suntem adesea orbi la propriile noastre probleme și asociații. Dar altcineva poate vedea lucrurile în mod obiectiv."

Moss vă recomandă să jucați jocul „Ce parte din mine” - prefăcându-vă că totul din vis este o parte din voi și observați ceea ce starea sau comportamentul său vă poate spune despre voi înșivă. „În casa ta de vis, de exemplu, dacă există o problemă cu instalațiile sanitare sau o cameră pe care nu ai explorat-o niciodată, ce s-ar putea spune despre o parte din tine care are nevoie de TLC sau o parte din potențialul tău care așteaptă să fie recunoscută și s-a deschis. "

O altă tehnică pe care o oferă este să asculte jocuri de cuvinte și înțelegeri duble. "Dacă există un tren pe șine în visul tău, te-ar putea determina să te gândești la ce„ pistă ”te afli, pe ce„ linie ”urmărești? Spune-ți că visul tău are pantofi. Un pantof are o„ talpă ”. care sună ca „suflet”, deci poate starea încălțămintei tale dintr-un vis spune ceva despre starea energiei tale vitale. "


Suplimente de melatonină și vise vii

Melatonina este un hormon produs în mod natural de organism, care susține ciclul somn-veghe. Există date contradictorii despre efectele suplimentelor de melatonină și ale viselor. S-a demonstrat că reduce visele vii în anumite tulburări de somn. De exemplu, un studiu al persoanelor cu tulburare de comportament al somnului REM a constatat că suplimentele de melatonină au redus visele înfricoșătoare și alte simptome.

În alte scenarii, melatonina poate crește somnul REM și, ulterior, șansa de a experimenta vise vii. Efectele pe termen lung ale consumului de melatonină sunt necunoscute, deci asigurați-vă că întrebați un medic dacă este sigur și adecvat pentru dvs.


Consumul de alimente precum brânza poate provoca vise vii?

Una dintre credințele vechi este că consumul de brânză înainte de culcare îți va da coșmaruri. Dar este adevărat și diferitele brânzeturi au efecte diferite?

Deși oamenii de știință nu sunt încă siguri de relația dintre vise și mâncare înainte de culcare, este clar că a mânca aproape de somn poate provoca tulburări de somn. Se pare că depinde de ce este în masă și de ce oră mănânci acea masă înainte de a te culca.

Potrivit Medline Plus, a mânca chiar înainte de culcare crește metabolismul, ceea ce crește și activitatea creierului peste noapte, ducând la vise și coșmaruri. În timp ce unele substanțe, cum ar fi alcoolul și nicotina, provoacă un somn mai ușor și previn somnul REM, care scade visarea.

Mâncarea înainte de culcare poate afecta alte lucruri decât visele.

Mâncarea înainte de culcare poate crește arsurile la stomac, o afecțiune în care acidul stomacului se scurge din stomac în esofag. Acest lucru poate duce la senzații de arsură și dureri în piept, perturbându-vă somnul. Potrivit Centrului Național de Informații despre Boli Digestive, consumul chiar înainte de somn poate agrava și sindromul de vărsături ciclice, în care indivizii suferă de episoade de greață și vărsături.

Care este diferența dintre visele vii și visele lucide

  • Vise reale - Visele pe care ți le amintești de parcă tocmai s-ar fi întâmplat. De obicei, cele mai vii vise sunt cele pe care le aveți chiar înainte de a vă trezi. Deși, uneori, dacă un vis are o relevanță foarte semnificativă pentru ceva important în viața ta, îl poți experimenta devreme în starea de vis și încă mai ai amintiri vii despre el la trezire.
  • Vis lucid - Un vis în care ești conștient că visezi. Într-un vis lucid, visătorul are șanse mai mari de a exercita un anumit grad de control asupra participării lor în vis sau de a-și putea manipula experiențele imaginare în mediul de vis. Visele lucide pot fi realiste și vii.

Ce poți mânca înainte de culcare pentru ca visele să pară reale?


Obiecte de artă abstracte colorate care pot descrie vise psihedelice - Iubitorii și nebunii au astfel de creiere fierbinți. Astfel de fantezii de modelare, care rețin. Mai mult decât un motiv minunat înțelege vreodată. Visul unei nopți de vară, actul 5, scena 1.

  • Brânză: una dintre credințele vechi este că consumul de brânză înainte de culcare îți va da coșmaruri. Dar este adevărat și diferitele brânzeturi au efecte diferite? Ei bine, cercetătorii britanici au oferit 200 de persoane brânză în fiecare seară timp de o săptămână înainte de culcare. Nimeni nu a avut un coșmar, dar le-a afectat visele. Oamenii care au mâncat cheddar au visat despre vedete. În timp ce o altă brânză britanică, Red Leicester, a trimis oamenii înapoi la școală.
  • Mâncăruri picante înainte de culcare: când și ce mâncăm ne pot afecta odihna noaptea, dacă nu tendința noastră spre vise rele. Un studiu publicat în Revista internațională de psihofiziologie a avut un grup de bărbați sănătoși să mănânce mâncăruri picante înainte de culcare în unele seri și și-a comparat calitatea somnului în nopțile în care aveau mese fără condimente. În nopțile picante, subiecții petreceau mai mult timp treaz și aveau un somn de calitate mai slabă. Explicația este că mâncarea picantă poate ridica temperatura corpului și astfel poate perturba somnul. Acesta poate fi și motivul pentru care unii oameni raportează vise rele atunci când mănâncă prea aproape de culcare. Deși puține studii au analizat-o, mâncarea aproape de culcare crește metabolismul și activitatea creierului și poate provoca vise sau coșmaruri rele.
  • Usturoi: Există câteva persoane care susțin că usturoiul le afectează somnul, precum și îi determină să aibă vise ciudate și coșmaruri cu adevărat vii.
  • Vitamina B6 - piridoxină: Unii oameni jură că vor lua vitamina B6 înainte de somn vor produce vise foarte vii. În plus, oamenii de știință au descoperit că visele vii sunt adesea un simptom al unui exces de vitamina B6 în organism. Persoanele care iau multă vitamină B6 ca supliment pot observa o creștere a viselor vii. Alimentele care conțin vitamina B6 includ banane, portocale, pește, ficat, fasole, nuci, ouă, pui, morcovi, spanac și alte alimente sănătoase.
  • Triptofan: Triptofanul este un aminoacid luat de vitamina B6 și transformat în serotonină. Serotonina poate provoca vise extrem de vii la niveluri superioare. Triptofanul se găsește în alimente precum brânza cheddar, pui, somon, miel, ou, făină, orez alb și lapte. Brânza Cheddar are cea mai mare cantitate de triptofan.
  • Oțet de mere: s-a spus că oțetul de mere provoacă vise extrem de vii și realiste. Amestecă 2 linguri într-un pahar mare de apă, adaugă puțină miere dacă nu îți place gustul.

Alte alimente care să te facă să visezi:

  • Pizza înainte de culcare este un alt aliment pe care mulți îl sugerează că provoacă vise vii.
  • De asemenea, s-a raportat că consumul de varză sau de varză de Bruxelles aproape de culcare vă va aduce visele vii în mirosul de viziune.
  • Diverse suplimente pe bază de plante și medicamente pot fi, de asemenea, o cauză a viselor vii. De exemplu, persoanele care încep să ia medicamente antidepresive vor observa adesea o creștere a viselor vii.
  • Anumite ierburi, cum ar fi rădăcina de valeriană și mușețelul, care sunt folosite pentru a induce somnul, pot aduce, de asemenea, vise mai vii.

Petice de nicotină: Deși cu siguranță nu este un aliment, unul dintre efectele secundare ale plasturilor de nicotină includ vise hiper vii care durează ore întregi și se simt foarte reale. Iată un link (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16782142) la un studiu medical intitulat „Efectul petelor transdermice de nicotină asupra somnului și viselor. "

Fapte privind visele și visele

  • Studiul științific al viselor se numește oneirologie.
  • Femeile au tendința să-și amintească de visuri mai frecvent decât bărbații.
  • O mică minoritate de oameni spun că visează doar în alb și negru.
  • O persoană obișnuită are trei până la cinci vise pe noapte, iar unele pot avea până la șapte.
  • Visele pot uneori să facă să apară persoanei un gând creativ sau să ofere un sentiment de inspirație.
  • Durata unui vis poate varia, acestea pot dura câteva secunde, sau aproximativ 20 până la 30 de minute.
  • Amintirea viselor este extrem de nesigură, deși este o abilitate care poate fi antrenată. Visele pot fi de obicei reamintite dacă o persoană este trezită în timp ce visează.
  • Un coșmar este un vis neplăcut care poate provoca un puternic răspuns emoțional negativ din partea minții, de obicei frică și / sau groază, dar și disperare, anxietate și mare tristețe.
  • Visele apar în principal în stadiul de mișcare rapidă a ochilor (REM) a somnului, când activitatea creierului este ridicată și seamănă cu cea a stării de veghe. Visele pot apărea în timpul altor etape ale somnului. Cu toate acestea, aceste vise tind să fie mult mai puțin vii sau memorabile.
  • O teroare nocturnă, cunoscută și sub numele de teroare a somnului sau pavor nocturnus, este o tulburare de parasomnie care afectează predominant copiii, provocând sentimente de teroare sau frică. Terorile nocturne nu trebuie confundate cu coșmarurile, care sunt vise rele care provoacă senzația de groază sau frică.
  • La sfârșitul secolului al XIX-lea, psihoterapeutul Sigmund Freud a dezvoltat o teorie conform căreia conținutul viselor este condus de împlinirea dorinței inconștiente. Freud a numit visele „drumul regal spre inconștient”. El a teoretizat că conținutul viselor reflectă mintea inconștientă a visătorului și în mod specific că conținutul visului este modelat de împlinirea dorinței inconștiente.
  • Carl Jung a respins multe dintre teoriile lui Freud. Jung a explicat ideea lui Freud că conținutul visului se referă la dorințele inconștiente ale visătorului. El a descris visele ca mesaje către visător și a susținut că visătorii ar trebui să fie atenți pentru propriul lor bine. El a ajuns să creadă că visele prezintă visătorului revelații care pot descoperi și ajuta la rezolvarea problemelor și temerilor emoționale sau religioase.

Visuri lucide și meta-cunoaștere

Cercetătorii de la Institutul Max Planck pentru Dezvoltare Umană din Berlin și Institutul de Psihiatrie Max Planck din München au descoperit că zona creierului care permite auto-reflectarea este mai mare la visătorii lucizi. Astfel, visătorii lucizi sunt, de asemenea, mai auto-reflectați atunci când sunt treji. Visătorii lucizi sunt conștienți de a visa în timp ce visează. Uneori, chiar pot juca un rol activ în visele lor. Majoritatea dintre ei, cu toate acestea, au această experiență doar de câteva ori pe an și doar foarte puține aproape în fiecare seară. Forumurile și blogurile de pe Internet sunt pline de instrucțiuni și sfaturi despre visarea lucidă. Eventual, visarea lucidă este strâns legată de capacitatea umană de auto-reflectare - așa-numita meta-cunoaștere.

Neurologii au comparat structurile cerebrale ale visătorilor lucizi frecvenți și participanților care nu au niciodată sau doar rareori vise lucide. În consecință, cortexul prefrontal anterior, adică zona creierului care controlează procesele cognitive conștiente și joacă un rol important în capacitatea de auto-reflectare, este mai mare la visătorii lucizi.

Diferențele de volume din cortexul prefrontal anterior dintre visătorii lucizi și visătorii non-lucizi sugerează că visarea lucidă și meta-cogniția sunt într-adevăr strâns legate. Această teorie este susținută de imaginile creierului realizate atunci când persoanele testate rezolvau testele meta-cognitive în timp ce erau treaz. Aceste imagini arată că activitatea creierului în cortexul prefrontal a fost mai mare la visătorii lucizi. Rezultatele indică faptul că auto-reflectarea în viața de zi cu zi este mai pronunțată la persoanele care își pot controla cu ușurință visele.

Cercetătorii doresc în continuare să știe dacă abilitățile meta-cognitive pot fi antrenate. Într-un studiu de urmărire, intenționează să pregătească voluntari în visuri lucide pentru a examina dacă acest lucru îmbunătățește capacitatea de auto-reflecție - (Filevich, E., Dresler, M., Brick, T.R., Kuhn, S. - Mecanisme meta-cognitive care stau la baza visului lucid - Jurnalul de Neuroștiințe (2015) (DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.3342-14.201)

Despre noi

Lumea cu dizabilități este o comunitate independentă cu dizabilități înființată în 2004 pentru a oferi știri și informații despre dizabilități persoanelor cu dizabilități, persoanelor în vârstă, familiei și / sau îngrijitorilor acestora. Consultați pagina noastră de pornire pentru recenzii informative, povești exclusive și instrucțiuni. Vă puteți conecta cu noi pe rețelele sociale precum Twitter și Facebook sau puteți afla mai multe despre Lumea cu dizabilități pe pagina noastră despre noi.


Variabile de somn

Chiar dacă este contra-intuitivă, durata somnului nu este un factor predictiv al DRF (21). Etapele somnului sunt. În medie, DRF este mai mare după treziri în somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) (82%) decât după treziri în somnul non-REM (NREM) (43 și # x0201367%) (22, 23). Somnul este influențat de ritmurile circadiene ceea ce duce la un DRF mai mare la sfârșitul nopții decât la începutul nopții, indiferent de etapele de somn (24). Rapoartele despre vise sunt în medie mai lungi, mai vii, mai asemănătoare poveștilor și mai bizare în a doua parte a nopții. DRF poate fi influențat de modificările circadiene ale activității corticale (în funcție de creșterea temperaturii corpului și reducerea melatoninei) și de ritmul ultradian al ciclului NREM / REM (17). Cronotip & # x0201Cmorningness-eveningness & # x0201D și frecvența coșmarului sunt corelate, în special în rândul femeilor (15).

Trezirea intrasomnului este un parametru decisiv în ceea ce privește DRF (5, 7, 17). Singurul parametru de somn care diferențiază amintirile de vis ridicate (HR) de amintirile de vis reduse (LR) este media durata trezirilor intra-somn. În timp ce se află încă în intervalul normal, HR prezintă treziri intra-somn mai lungi (aproximativ 2 min în medie) decât LR (aproximativ 0,95 min în medie) (7). Treziri suficient de lungi când visul este încă în memoria pe termen scurt par a fi necesare pentru a transfera memoria visului pe termen scurt într-o memorie pe termen lung (7, 25).

Timpul scurs între trezire și raportul de vis este, de asemenea, importantă pentru precizia și durata raportului, cu cât este mai scurtă, cu atât mai bună (26).

Mediul de dormit și stimularea senzorială în timpul somnului poate afecta, de asemenea, activitatea visului și în special conținutul său emoțional (2). Este, de exemplu, cazul sunetelor (27, 28), al mirosurilor (29, 30) și al stimulilor dureroși sau al setei (31, 32) și al poziției corporale fizice (33).

O evaluare a ritmurilor de veghe / somn, a cantității subiective și a calității somnului utilizând indicele de calitate a somnului din Pittsburg (34) este astfel recomandat într-un studiu de vis. Cronotipul poate fi măsurat utilizând versiunea scurtă a chestionarelor de dimineață / seară (MEQ) (35).


DESCRIERE DETALIATA

[0013] În timp ce investigați eficacitatea donepizil (Aricept®) ca mijloc de a spori visul lucid și claritatea cognitivă în timpul somnului REM la subiecți normali, următorul experiment a fost efectuat cu următoarele rezultate: Un crossover randomizat, dublu orb, controlat cu placebo Procesul a fost efectuat cu zece voluntari normali auto-selectați pentru amintirea viselor ridicate și interesul pentru visarea lucidă (7 bărbați, 3 femei, vârsta 22-55). Subiecții au colectat conținut de vis și alte măsuri de auto-raportare în trei nopți, separate printr-o perioadă de spălare de cel puțin o săptămână. La culcare, au luat capsule care conțin 0 (placebo), 5 sau 10 mg de donepizil, cu ordinea echilibrată a celor trei doze. După fiecare trezire spontană în timpul celor trei nopți, Ss a evaluat conținutul visului pe o serie de măsuri, inclusiv bizaritatea, complexitatea și intensitatea, afectul, claritatea cognitivă, luciditatea și controlul. De asemenea, au estimat calitatea somnului, insomnia și gradul oricăror efecte adverse.

[0014] REZULTATE: Nouă din cele 10 S (90%) au raportat unul sau mai multe vise lucide în nopțile experimentale, cu un singur S raportând un vis lucid într-o noapte placebo. Claritatea cognitivă, luciditatea, amintirea, controlul, ciudățenia și intensitatea vizuală au fost semnificativ crescute cu donepizil în comparație cu placebo. Efectele au fost, în general, legate de doză, 10 mg donepizil producând niveluri semnificativ mai mari ale acestor variabile decât doza de 5 mg, care la rândul său a produs creșteri semnificative în comparație cu placebo. Șansele de visare lucidă pentru cele trei condiții au crescut de la 0,031 pentru placebo, la 0,429 pentru 5 mg donepizil și 0,754 pentru 10 mg donepizil. Raportul probabilității de luciditate pentru doza de 10 mg comparativ cu placebo a fost de 24,3 (p & lt0,001). Donepizil a fost, de asemenea, asociat cu o frecvență semnificativ crescută a paraliziei somnului și o creștere cu 40% a timpului estimat de veghe în timpul nopții (176 vs. 126 min dintr-o noapte de 9,0 ore, p & lt0,05). Incidența evenimentelor adverse, în special insomnie ușoară și simptome gastro-intestinale, a fost scăzută și asociată în primul rând cu starea de doză mai mare (cu doi subiecți care au raportat greață și o vărsătură).

Astfel, în comparație cu placebo, ambele doze de 5 și 10 mg de donepizil îmbunătățesc semnificativ claritatea cognitivă auto-raportată, auto-reflectarea și luciditatea în timpul visării. Aceste efecte pot fi îmbunătățite în continuare prin combinarea inhibitorilor acetilcolinesterazei cu precursori ai acetilcolinei, agoniști și / sau dispozitive electronice care induc luciditatea.

[0016] În plus față de datele donepizil, avem date despre Exelon® (doză de rivastigmin 6-12 mg) și galantamină (Reminyl®, Nivalin®8-16 mg). Ambele funcționează la fel de bine ca și Aricept®), dar cu poate mai puține efecte secundare. De asemenea, am testat huperzina cu rezultate promițătoare, dar nu am stabilit încă corespondența dozei cu Aricept® (dar 5 mg Donepizil este mai puternic decât 150 Apg huperzină).

[0017] În plus, avem rapoarte de succes cu plasturi de nicotină. Există, de asemenea, în literatura științifică studii care arată declanșarea / intensificarea somnului REM cu arecolină. Câte dovezi avem nevoie pentru aceste afirmații generale: ar trebui remarcat faptul că efectele modificatoare ale REM, care sporesc luciditatea, pot fi cauzate de o serie de efecte neurofiziologice induse de aceste „medicamente inteligente” pe lângă inhibarea acetilcolinesterazei. Acestea includ: 1. Utilizarea unui agonist colinergic (de exemplu, nicotină).

[0018] 2. Utilizarea agonistului receptorului muscarinic: medicamente care imită efectul ACh asupra receptorilor muscarinici: Inc: agoniști muscarinici (M1), M2 și nicotinici. (Cum arecolina sau Recoline, un agonist al receptorilor muscarinici) 3 . Folosirea unui antagonist al receptorilor presinaptici pentru a activa restul de neuroni ai acetilcolinei. (De exemplu, la șobolani, secvențele oligonucleotidice antisens care blochează receptorii Muscarinici M2 (dar nu M4) măresc acetilcolina extracelulară. Acest efect (secvențele nucleotidice antisens sunt complementare unei secvențe de ARN mesager. Când ADN-ul sau ARN-ul antisens este adăugat la o celulă, acesta se leagă către o moleculă de ARN mesager specifică și o inactivează.) 4. Folosirea modulatorilor alosterici (cum ar fi liganzii potențiali alosterici [APL]) ai acetilcolinei și receptorilor nicotinici (medicamente care interacționează cu receptorul prin situsuri de legare care sunt distincte de cele pentru acetilcolină și nicotinic agoniști și antagoniști).

Alte strategii pentru potențarea funcției acetilcolinei pentru îmbunătățirea lucidității visurilor, inclusiv utilizarea altor clase de compuși care lucrează în moduri similare, ar trebui să fie evidente celor calificați în domeniu, luând în considerare descrierile anexate.


Un ghid pentru suplimente care vă pot ajuta să vă amintiți visul sau să vă ajutați la visul lucid.

Mai întâi trebuie să prefaț acest lucru spunând că NU sunt medic și nu vă spun să luați niciunul dintre acestea. Ar trebui să discutați ÎNTOTDEAUNA cu un medic înainte de a lua ceva nou, în special dacă sunteți deja pe bază de rețetă. Am șters toate acestea cu medicul meu.

Postez acest lucru doar pentru că văd o mulțime de postări de la oameni care au dificultăți în amintirea viselor sau oameni care întreabă ce medicamente pot ajuta. Le voi împărți în două grupuri. Suplimentele pe care le-am încercat și unele pe care nu le-am încercat.

Suplimentele pe care le-am încercat

Melatonina - Aceasta este utilizată ca ajutor general pentru somn și poate oferi o cantitate mică de amintire a viselor. Medicul meu a spus că melatonina funcționează pentru ajutarea somnului, dar poate dura câteva săptămâni sau chiar luni pentru a se acumula în sistemul dumneavoastră. Folosesc acest lucru în mod regulat, deoarece am insomnie. Există o ușoară creștere a rechemării viselor. De obicei vin în 3-5 mg. Au existat studii cu până la 40 mg, dar aș lua doar între 3-6 mg și aș începe să scadă. Toleranța dumneavoastră la medicamente poate fi mai mică sau mai mare decât a mea (a mea este destul de mare)

B6 - Aceasta se găsește în mod obișnuit în vitamine și băuturi energizante. În timpul zilei, ajută la metabolizarea alimentelor în energie, dar când se întunecă produce melatonină, un semnal pentru ca corpul tău să se culce. Vitaminele au o cantitate mică în comparație cu o sticlă de B6 obișnuit. B6 pe care îl am vine în 100 mg, care este 5000% DV, în timp ce vitaminele au aproximativ 2 mg, care este 100% DV

Ulei de pește / ulei de semințe de in - Acestea conțin acizi grași Omega-3. Acestea sunt minunate pentru inima ta și, de asemenea, te ajută să-ți menții creierul lucrând la asta & # x27s, cel mai bine. Sincer, cred că toată lumea ar trebui să ia acest lucru doar pentru beneficiile generale pentru sănătate. Pentru visare am observat o mică creștere a amintirii viselor.

Valerian - Acesta ajută puțin la amintirea viselor. Miroase un pic ciudat, dar nu are niciun gust. Îi place, de asemenea, pisica, deoarece pisicile vor deveni sălbatice cu ea. Acest lucru funcționează pentru a vă calma și a vă ușura somnul.

DHEA - Acesta este unul care este folosit pentru a oferi o stare de spirit sănătoasă și un nivel hormonal echilibrat. Acesta NU este un lucru pe care ar trebui să îl luați dacă sunteți pe un antidepresiv (vom ajunge la asta)

5-HTP - Acesta pare să funcționeze, mai ales dacă este luat pe o perioadă lungă de timp. Aceasta, de asemenea, „promovează o stare de spirit pozitivă” și „controlează apetitul” „Din păcate, pare să ajute la controlul poftei de mâncare, făcându-ți greață. Nu trebuie să-l luați cu stomacul gol. Luat cu stomacul plin scapă de obicei de greață. Funcționează prin crearea mai multor serotoninei, un neurotransmițător care ajută la amintirea viselor. Majoritatea serotoninei este produsă în mucoasa stomacului, de unde greața dacă este ingerată pe stomacul gol.

Lexapro (Escitalopram) - Aceasta este o rețetă DOAR medicament. Este un SSRI sau un inhibitor al recaptării serotoninei. Permite mai multă serotonină să fie în sistemul dumneavoastră. Serotonina este hormonul „bun” și de aceea este folosit ca antidepresiv. După cum sa menționat anterior, nivelurile ridicate de serotonină promovează vise vii. Nu ar trebui să luați acest lucru pe un capriciu, acesta trebuie prescris doar de un medic pentru depresie gravă. Am încercat-o pentru prima dată acum câțiva ani și am descoperit că visele vii erau un efect secundar drăguț pur din întâmplare. Acest lucru din orice altceva a oferit cele mai vii vise pe care le-am avut vreodată. Atât de viu încât nu am avut probleme să-i controlez sau să-mi amintesc de ei când m-am trezit. Puteam să aștept literalmente până seara următoare și să-mi amintesc în continuare perfect visul. Din nou, este un medicament FOARTE puternic și nu trebuie luat decât dacă aveți o problemă gravă cu depresia. (Alte SSRI și # x27 au, de asemenea, un efect similar, dar am folosit Lexapro cel mai mult timp și acționează cel mai rapid 1-2 săptămâni, spre deosebire de 2-4 săptămâni cu alte medicamente)

Bitratrat de colină - Acesta este de obicei utilizat pentru creșterea memoriei și atenției. Efectează substanțe chimice din creier, de aceea crește amintirea viselor. L-am putut găsi doar la un magazin GNC, nu a fost transportat în niciun alt magazin pe care l-am putut găsi.

Difenhidramina - Aceasta se vinde peste tejghea fie sub formă de benadril, antihistaminic sau ca ajutor de somn, de obicei asociat cu tilenol, cum ar fi Tylenol PM (Sfat bun, nu cheltuiți bani pentru ajutoare scumpe și somnolente "Uitați-vă la cutie, acesta & # x27s doar difenhidramină. Cumpărați în schimb un brand ieftin de benadryl, este același lucru) Unii oameni raportează mai multe vise, nu am observat o mare diferență, dar vă ajută să adormiți mai repede dacă nu altceva.

Suplimentele pe care nu le-am încercat

Chantix (Varenicline) - Fratele și mama amândoi au luat acest lucru (Amândoi sunt fumători, eu nu sunt) și au raportat vise ciudate sau vii. Acest lucru funcționează din nou cu substanțe chimice din creier. Aceasta este o rețetă DOAR medicament pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.

Galantamina - Aceasta a fost inițial dezvoltată pentru persoanele cu Alzheimer. Ajută la crearea acetilcolinei, un neurotransmițător. Unii oameni iau acest lucru cu Choline și raportează un mare succes. Nu am încercat încă acest lucru, deoarece am reușit să-l găsesc doar online și este destul de scump la aproximativ 20 USD pentru 30 de pastile.

Rădăcina viselor africane - Acesta este ceva pe care triburile l-au folosit de mult timp pentru a-i ajuta să aibă „viziuni” și se presupune că va da rezultate extraordinare în amintirea viselor și în visarea lucidă. Din nou, acest lucru este oarecum scump și trebuie să găsiți un vânzător cu reputație.

Sper că acest lucru a fost de ajutor. Poate că am pierdut câteva lucruri, dar sunt sigur că așa. Nu mă crede pe cuvânt pentru nimic din toate astea. Vă încurajez să faceți propriile cercetări. Căutați-i în sus, vedeți cum funcționează și discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru se bazează doar pe propria mea experiență personală și cercetare. Unele lucruri pot funcționa mai bine, altele mai rău sau chiar deloc. Mult succes tuturor!


Cum să-ți dai sens viselor tale

Dacă sunteți curioși cu privire la visele voastre sau doriți să rezolvați orice semnificație posibilă din spatele lor, luați în considerare păstrarea unui jurnal de vis sau a unui jurnal.

Continuat

Scrie pe hartie. Păstrați un caiet și un stilou lângă pat și înregistrați-vă primul vis în fiecare dimineață, în timp ce memoria este încă proaspătă. Scrieți orice vă amintiți și cum v-a făcut să vă simțiți, chiar dacă vă puteți aminti doar informații aleatorii.

Jurnal fără judecată. Visele sunt uneori ciudate și pot merge împotriva normelor societale. Încercați să nu vă judecați pe baza viselor voastre.

Dați fiecărui vis câte un titlu. Acest lucru vă poate ajuta dacă doriți să vă referiți la un vis. Uneori, titlul pe care îl creați poate oferi informații despre motivul pentru care ați avut visul sau semnificația din spatele acestuia.

Visele au fascinat omenirea de la începutul timpului și probabil vor continua să ne descurce. Știința ne-a permis să învățăm multe despre creierul uman, dar este posibil să nu știm niciodată cu siguranță semnificațiile din spatele viselor noastre.

Surse

Asociația internațională pentru studiul viselor: „Întrebări frecvente despre vise”.

Fundația Națională a Somnului: „În visele tale”, „Visele și somnul”.

DreamScience.org: „Știința visării”.

Universitatea din California Santa Cruz: „Studiul cantitativ al viselor: întrebări frecvente”.


DESCRIERE DETALIATA

[0013] În timp ce investigați eficacitatea donepizil (Aricept®) ca mijloc de a spori visul lucid și claritatea cognitivă în timpul somnului REM la subiecți normali, următorul experiment a fost efectuat cu următoarele rezultate: Un crossover randomizat, dublu orb, controlat cu placebo Procesul a fost efectuat cu zece voluntari normali auto-selectați pentru amintirea viselor ridicate și interesul pentru visarea lucidă (7 bărbați, 3 femei, vârsta 22-55). Subiecții au colectat conținut de vis și alte măsuri de auto-raportare în trei nopți, separate printr-o perioadă de spălare de cel puțin o săptămână. La culcare, au luat capsule care conțin 0 (placebo), 5 sau 10 mg de donepizil, cu ordinea echilibrată a celor trei doze. După fiecare trezire spontană în timpul celor trei nopți, Ss a evaluat conținutul visului pe o serie de măsuri, inclusiv bizaritatea, complexitatea și intensitatea, afectul, claritatea cognitivă, luciditatea și controlul. De asemenea, au estimat calitatea somnului, insomnia și gradul oricăror efecte adverse.

[0014] REZULTATE: Nouă din cele 10 S (90%) au raportat unul sau mai multe vise lucide în nopțile experimentale, cu un singur S raportând un vis lucid într-o noapte placebo. Claritatea cognitivă, luciditatea, amintirea, controlul, ciudățenia și intensitatea vizuală au fost semnificativ crescute cu donepizil în comparație cu placebo. Efectele au fost, în general, legate de doză, 10 mg donepizil producând niveluri semnificativ mai mari ale acestor variabile decât doza de 5 mg, care la rândul său a produs creșteri semnificative în comparație cu placebo. Șansele de visare lucidă pentru cele trei condiții au crescut de la 0,031 pentru placebo, la 0,429 pentru 5 mg donepizil și 0,754 pentru 10 mg donepizil. Raportul probabilității de luciditate pentru doza de 10 mg comparativ cu placebo a fost de 24,3 (p & lt0,001). Donepizil a fost, de asemenea, asociat cu o frecvență semnificativ crescută a paraliziei somnului și o creștere cu 40% a timpului estimat de veghe în timpul nopții (176 vs. 126 min dintr-o noapte de 9,0 ore, p & lt0,05). Incidența evenimentelor adverse, în special insomnie ușoară și simptome gastro-intestinale, a fost scăzută și asociată în primul rând cu starea de doză mai mare (cu doi subiecți care au raportat greață și o vărsătură).

Astfel, în comparație cu placebo, ambele doze de 5 și 10 mg de donepizil îmbunătățesc semnificativ claritatea cognitivă auto-raportată, auto-reflectarea și luciditatea în timpul visării. Aceste efecte pot fi îmbunătățite în continuare prin combinarea inhibitorilor acetilcolinesterazei cu precursori ai acetilcolinei, agoniști și / sau dispozitive electronice care induc luciditatea.

[0016] În plus față de datele donepizil, avem date despre Exelon® (doză de rivastigmin 6-12 mg) și galantamină (Reminyl®, Nivalin®8-16 mg). Ambele funcționează la fel de bine ca și Aricept®), dar cu poate mai puține efecte secundare. De asemenea, am testat huperzina cu rezultate promițătoare, dar nu am stabilit încă corespondența dozei cu Aricept® (dar 5 mg Donepizil este mai puternic decât 150 Apg huperzină).

[0017] În plus, avem rapoarte de succes cu plasturi de nicotină. Există, de asemenea, în literatura științifică studii care arată declanșarea / intensificarea somnului REM cu arecolină. Câte dovezi avem nevoie pentru aceste afirmații generale: ar trebui remarcat faptul că efectele modificatoare ale REM, care sporesc luciditatea, pot fi cauzate de o serie de efecte neurofiziologice induse de aceste „medicamente inteligente” pe lângă inhibarea acetilcolinesterazei. Acestea includ: 1. Utilizarea unui agonist colinergic (de exemplu, nicotină).

[0018] 2. Utilizarea agonistului receptorului muscarinic: medicamente care imită efectul ACh asupra receptorilor muscarinici: Inc: agoniști muscarinici (M1), M2 și nicotinici. (Cum arecolina sau Recoline, un agonist al receptorilor muscarinici) 3 . Folosirea unui antagonist al receptorilor presinaptici pentru a activa restul de neuroni ai acetilcolinei. (De exemplu, la șobolani, secvențele oligonucleotidice antisens care blochează receptorii Muscarinici M2 (dar nu M4) măresc acetilcolina extracelulară. Acest efect (secvențele nucleotidice antisens sunt complementare unei secvențe de ARN mesager. Când ADN-ul sau ARN-ul antisens este adăugat la o celulă, acesta se leagă către o moleculă de ARN mesager specifică și o inactivează.) 4. Folosirea modulatorilor alosterici (cum ar fi liganzii potențiali alosterici [APL]) ai acetilcolinei și receptorilor nicotinici (medicamente care interacționează cu receptorul prin situsuri de legare care sunt distincte de cele pentru acetilcolină și nicotinic agoniști și antagoniști).

Alte strategii pentru potențarea funcției acetilcolinei pentru îmbunătățirea lucidității visurilor, inclusiv utilizarea altor clase de compuși care lucrează în moduri similare, ar trebui să fie evidente celor calificați în domeniu, luând în considerare descrierile anexate.


Alte suplimente utile pentru plante și amp

Ierburi de somn

Pe lângă Passionflower, există și alte plante medicinale de somn, care pot îmbunătăți calitatea somnului în diferite moduri atunci când sunt luate înainte de culcare.

    - această plantă calmantă și sedantă poate îmbunătăți calitatea somnului și poate ajuta la neliniște, anxietate și tulburări de somn. - o nervină relaxantă cu putere moderată și un euforiant ușor. - reduce tensiunea, anxietatea și stresul și promovează somnul. - un sedativ folosit pentru a trata nervozitatea, insomnia și anxietatea. - o planta calmanta folosita pentru tratarea anxietatii si a dificultatilor de somn. - un nervin și hipnotic utilizat pentru a trata insomnia și neliniștea.
  • Mușețel german (Matricaria recutita) - o nervină utilizată pentru a trata insomnia, stresul și anxietatea. - un nervin relaxant și hipnotic utilizat pentru tratarea anxietății și insomniei ușoare.
  • Mac din California (Eschscholziacalifornica) - un nervin și hipnotic utilizat pentru tratarea insomniei la copii.

Adaptogeni

Adaptogenii sunt plante medicinale care cresc rezistența organismului la factorii de stres și capacitatea sa generală de a rezista situațiilor stresante. Acestea ar trebui luate dimineața, deoarece pot fi stimulante / energizante.

    - ajută la combaterea anxietății, stresului și insomniei. Este calmant și promovează un somn profund, fără vise.
  • Ginseng siberian (Eleutherococcus senticosus) - benefic împotriva efectelor stresului prelungit, precum insomnia și îmbunătățește bunăstarea.
  • Ginseng coreean (Panax ginseng) și ginseng american / canadian (Panax quinquefolius)
  • Magnolia-viță de vie chineză (Schisandra chinensis)
  • Busuioc sfânt (Ocimum sanctum)

Medicina chinezeasca

În medicina chineză, un spirit instabil (cauzat de o deficiență cardiacă de yin / sânge), provoacă insomnie, precum și visarea excesivă. Această afecțiune este tratată cu acupunctură, nutriție și remedii pe bază de plante stabilizatoare de spirit, precum și tratând cauza principală.

Căldura ficatului, de exemplu, poate determina consumul excesiv de yin, lăsând inima fără yin suficient pentru a stabiliza spiritul. Ierburile specifice care ajută la sedarea căldurii / focului hepatic includ:

  • Huang Lian (Coptis spp.) - interesant, această plantă conține berberină, un alcaloid care inhibă tiramina (substanța care poate fi responsabilă de efectele visate cauzate de brânză)
  • Long Dan Cao (Gentiana spp.)

Ierburile care calmează și hrănesc spiritul și inima includ:

  • Suan Zao Ren (Ziziphus jujuba) - utilizat pentru tratarea insomniei sau a dificultăților de a adormi sau a rămâne adormit, a visa în mod excesiv, a somnului superficial cu tendința de a se trezi ușor și a oboselii.
  • Yuan Zhi (Polygala spp.) - utilizat pentru tratarea insomniei și a viselor excesive
  • Ye Jiao Teng (Polygonum multiflorum) - utilizat pentru tratarea insomniei, dificultăților de a adormi sau a rămâne adormit și a viselor excesive.
  • Xiao Mai (Triticum aestivum grâu comun) - folosit pentru a trata Zang Zao, un termen chinezesc care corespunde mai mult sau mai puțin PTSD, care implică simptome precum îngrijorare excesivă, anxietate, vrăji frecvente de melancolie și plâns, somn tulburat de vis și depresie.
  • Ci Wu Jia (Eleutherococcus senticosus) - folosit pentru ameliorarea insomniei sau a somnului tulburat de vis
  • Wu Wei Zi (Schisandra chinensis) - utilizat pentru tratarea deficiențelor de yin și sânge cu simptome precum anxietate, insomnie și somn tulburat de vis
  • Lian Zi (Nelumbo nucifera) - folosit pentru a trata anxietatea, somnul tulburat de vis și insomnia
  • Lian Xu (Nelumbo nucifera) - folosit pentru visarea excesivă noaptea

Există, de asemenea, amestecuri de plante chinezești care pot ajuta la combaterea viselor rele prin multiple mecanisme.

Un Mian Pian (tableta de somn pașnică), de exemplu, este utilizată pentru:

  • Anxietate
  • Vise tulburătoare
  • Insomnie
  • Multe vise
  • Hiperactivitatea mentală
  • Cădere nervoasă
  • Somn agitat
  • Nelinişte
  • Fobie

Bai Zi Yang Xin Wan este o altă formulare care poate ajuta la:

  • Anxietate
  • Vise tulburătoare
  • Insomnie
  • Transpirație nocturnă
  • Somn agitat

Levodopa (L-Dopa)

L-dopa este un aminoacid care în organism este transformat în neurotransmițător dopamină.

Nivelurile crescute de dopamină datorate suplimentării cu L-dopa pot face visele mai vii și mai lungi. Pentru unii oameni poate fi un factor declanșator pentru coșmaruri, cu toate acestea, alții raportează vise în care se simte o încredere extremă și o lipsă totală de frică.

Visele lucide cu dopamină se caracterizează printr-o capacitate sporită de a controla visul, ceea ce ar fi benefic pentru cei care urmează terapie pentru visarea lucidă.

Melatonină, 5-HTP și triptofan

Melatonina, 5-HTP și aminoacidul triptofan sunt precursori ai serotoninei. Când sunt ingerate, intră în creier, unde cresc nivelul serotoninei.

Creșterea nivelului de serotonină în creier în timpul somnului poate îmbunătăți calitatea somnului, dar poate provoca și vise vii.

În primele 1-2 ore, somnul REM este suprimat și se experimentează un somn profund restaurator, neîntrerupt. Apoi, pe măsură ce nivelul serotoninei începe să scadă, apare efectul de revenire REM, iar creierul compensează pierderea REM creând perioade de vis mai lungi și mai intense.

Visele cu serotonină tind să fie calme, relaxante și vii, dar uneori sunt mai greu de reamintit.

Combinarea unui IMAO cu 5-HTP (care poate fi periculos) sau administrarea acestuia după 3-4 ore de somn în cazurile în care visele rele apar în a doua jumătate a nopții, poate ajuta la prevenirea viselor rele.

Unele persoane cu PTSD suferă coșmaruri numai dacă dorm 3 ore sau mai mult. Acest lucru se datorează faptului că, în mod normal, perioadele REM, în care apar coșmarurile, sunt scurte în prima jumătate a nopții și mai lungi în a doua jumătate. Setarea unei alarme pentru a vă trezi după 3 ore, apoi luarea unui supresor REM poate funcționa pentru a preveni coșmarurile.

Piracetam

Piracetam este un medicament nootropic sau „inteligent”, o substanță despre care se crede că are un impact pozitiv asupra funcției cognitive.

Suprimă în mod semnificativ visarea și inhibă amintirea viselor.

Vitamina B1 (tiamina)

Am văzut că vitamina B6 poate îmbunătăți amintirea viselor, ceea ce vă poate face să vă amintiți visele, inclusiv orice vise rele pe care le-ați putea avea.

O altă vitamină B, tiamina (vitamina B1), a fost utilizată cu succes pentru a trata pacienții cu tulburări de anxietate, inclusiv simptome care se manifestă ca oboseală cronică, insomnie, coșmaruri și depresie.

Homeopatie

Homeopatia este un sistem de medicină alternativă, care folosește cantități extrem de mici de substanțe naturale, cum ar fi plantele și mineralele, pentru a stimula capacitatea organismului de a se vindeca.

Remediile homeopate care pot ajuta la visele rele includ:

  • Ignatia - folosita pentru insomnie din cauza supararilor emotionale, care este insotita de cosmaruri lungi si tulburatoare.
  • Arsenicum - folosit pentru somn anxios și tulburat, cu vise înfricoșătoare pline de nesiguranță.
  • Silicea - folosit pentru vise anxioase.

Remedii pentru flori de Bach

Remediile pentru flori de Bach sunt soluții de coniac și apă, bazate pe principiile homeopatiei, care conțin diluții extreme de flori ale plantelor sălbatice.

Remediile de flori Bach recomandate pentru visele rele includ:

  • Aspen - folosit pentru panică, anxietate și coșmaruri.
  • Steaua din Betleem - folosită pentru procesarea traumelor.

Consumul de alimente precum brânza poate provoca vise vii?

Una dintre credințele vechi este că consumul de brânză înainte de culcare îți va da coșmaruri. Dar este adevărat și diferitele brânzeturi au efecte diferite?

Deși oamenii de știință nu sunt încă siguri de relația dintre vise și mâncare înainte de culcare, este clar că a mânca aproape de somn poate provoca tulburări de somn. Se pare că depinde de ce este în masă și de ce oră mănânci acea masă înainte de a te culca.

Potrivit Medline Plus, a mânca chiar înainte de culcare crește metabolismul, ceea ce crește și activitatea creierului peste noapte, ducând la vise și coșmaruri. În timp ce unele substanțe, cum ar fi alcoolul și nicotina, provoacă un somn mai ușor și previn somnul REM, care scade visarea.

Mâncarea înainte de culcare poate afecta alte lucruri decât visele.

Mâncarea înainte de culcare poate crește arsurile la stomac, o afecțiune în care acidul stomacului se scurge din stomac în esofag. Acest lucru poate duce la senzații de arsură și dureri în piept, perturbându-vă somnul. Potrivit Centrului Național de Informații despre Boli Digestive, consumul chiar înainte de somn poate agrava și sindromul de vărsături ciclice, în care indivizii suferă de episoade de greață și vărsături.

Care este diferența dintre visele vii și visele lucide

  • Vise reale - Visele pe care ți le amintești de parcă tocmai s-ar fi întâmplat. De obicei, cele mai vii vise sunt cele pe care le aveți chiar înainte de a vă trezi. Deși, uneori, dacă un vis are o relevanță foarte semnificativă pentru ceva important în viața ta, îl poți experimenta devreme în starea de vis și încă mai ai amintiri vii despre el la trezire.
  • Vis lucid - Un vis în care ești conștient că visezi. Într-un vis lucid, visătorul are șanse mai mari de a exercita un anumit grad de control asupra participării lor în vis sau de a-și putea manipula experiențele imaginare în mediul de vis. Visele lucide pot fi realiste și vii.

Ce poți mânca înainte de culcare pentru ca visele să pară reale?


Obiecte de artă abstracte colorate care pot descrie vise psihedelice - Iubitorii și nebunii au astfel de creiere fierbinți. Astfel de fantezii de modelare, care rețin. Mai mult decât un motiv minunat înțelege vreodată. Visul unei nopți de vară, actul 5, scena 1.

  • Brânză: una dintre credințele vechi este că consumul de brânză înainte de culcare îți va da coșmaruri. Dar este adevărat și diferitele brânzeturi au efecte diferite? Ei bine, cercetătorii britanici au oferit 200 de persoane brânză în fiecare seară timp de o săptămână înainte de culcare. Nimeni nu a avut un coșmar, dar le-a afectat visele. Oamenii care au mâncat cheddar au visat despre vedete. În timp ce o altă brânză britanică, Red Leicester, a trimis oamenii înapoi la școală.
  • Mâncăruri picante înainte de culcare: când și ce mâncăm ne pot afecta odihna noaptea, dacă nu tendința noastră spre vise rele. Un studiu publicat în Revista internațională de psihofiziologie a avut un grup de bărbați sănătoși să mănânce mâncăruri picante înainte de culcare în unele seri și și-a comparat calitatea somnului în nopțile în care aveau mese fără condimente. În nopțile picante, subiecții petreceau mai mult timp treaz și aveau un somn de calitate mai slabă. Explicația este că mâncarea picantă poate ridica temperatura corpului și astfel poate perturba somnul. Acesta poate fi și motivul pentru care unii oameni raportează vise rele atunci când mănâncă prea aproape de culcare. Deși puține studii au analizat-o, mâncarea aproape de culcare crește metabolismul și activitatea creierului și poate provoca vise sau coșmaruri rele.
  • Usturoi: Există câteva persoane care susțin că usturoiul le afectează somnul, precum și îi determină să aibă vise ciudate și coșmaruri cu adevărat vii.
  • Vitamina B6 - piridoxină: Unii oameni jură că vor lua vitamina B6 înainte de somn vor produce vise foarte vii. În plus, oamenii de știință au descoperit că visele vii sunt adesea un simptom al unui exces de vitamina B6 în organism. Persoanele care iau multă vitamină B6 ca supliment pot observa o creștere a viselor vii. Alimentele care conțin vitamina B6 includ banane, portocale, pește, ficat, fasole, nuci, ouă, pui, morcovi, spanac și alte alimente sănătoase.
  • Triptofan: Triptofanul este un aminoacid luat de vitamina B6 și transformat în serotonină. Serotonina poate provoca vise extrem de vii la niveluri superioare. Triptofanul se găsește în alimente precum brânza cheddar, pui, somon, miel, ou, făină, orez alb și lapte. Brânza Cheddar are cea mai mare cantitate de triptofan.
  • Oțet de mere: s-a spus că oțetul de mere provoacă vise extrem de vii și realiste. Amestecă 2 linguri într-un pahar mare de apă, adaugă puțină miere dacă nu îți place gustul.

Alte alimente care să te facă să visezi:

  • Pizza înainte de culcare este un alt aliment pe care mulți îl sugerează că provoacă vise vii.
  • De asemenea, s-a raportat că consumul de varză sau de varză de Bruxelles aproape de culcare vă va aduce visele vii în mirosul de viziune.
  • Diverse suplimente pe bază de plante și medicamente pot fi, de asemenea, o cauză a viselor vii. De exemplu, persoanele care încep să ia medicamente antidepresive vor observa adesea o creștere a viselor vii.
  • Anumite ierburi, cum ar fi rădăcina de valeriană și mușețelul, care sunt folosite pentru a induce somnul, pot aduce, de asemenea, vise mai vii.

Petice de nicotină: Deși cu siguranță nu este un aliment, unul dintre efectele secundare ale plasturilor de nicotină includ vise hiper vii care durează ore întregi și se simt foarte reale. Iată un link (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16782142) la un studiu medical intitulat „Efectul petelor transdermice de nicotină asupra somnului și viselor. "

Fapte privind visele și visele

  • Studiul științific al viselor se numește oneirologie.
  • Femeile au tendința să-și amintească de visuri mai frecvent decât bărbații.
  • O mică minoritate de oameni spun că visează doar în alb și negru.
  • O persoană obișnuită are trei până la cinci vise pe noapte, iar unele pot avea până la șapte.
  • Visele pot uneori să facă să apară persoanei un gând creativ sau să ofere un sentiment de inspirație.
  • Durata unui vis poate varia, acestea pot dura câteva secunde, sau aproximativ 20 până la 30 de minute.
  • Amintirea viselor este extrem de nesigură, deși este o abilitate care poate fi antrenată. Visele pot fi de obicei reamintite dacă o persoană este trezită în timp ce visează.
  • Un coșmar este un vis neplăcut care poate provoca un puternic răspuns emoțional negativ din partea minții, de obicei frică și / sau groază, dar și disperare, anxietate și mare tristețe.
  • Visele apar în principal în stadiul de mișcare rapidă a ochilor (REM) a somnului, când activitatea creierului este ridicată și seamănă cu cea a stării de veghe. Visele pot apărea în timpul altor etape ale somnului. Cu toate acestea, aceste vise tind să fie mult mai puțin vii sau memorabile.
  • O teroare nocturnă, cunoscută și sub numele de teroare a somnului sau pavor nocturnus, este o tulburare de parasomnie care afectează predominant copiii, provocând sentimente de teroare sau frică. Terorile nocturne nu trebuie confundate cu coșmarurile, care sunt vise rele care provoacă senzația de groază sau frică.
  • La sfârșitul secolului al XIX-lea, psihoterapeutul Sigmund Freud a dezvoltat o teorie conform căreia conținutul viselor este condus de împlinirea dorinței inconștiente. Freud a numit visele „drumul regal spre inconștient”. El a teoretizat că conținutul viselor reflectă mintea inconștientă a visătorului și în mod specific că conținutul visului este modelat de împlinirea dorinței inconștiente.
  • Carl Jung a respins multe dintre teoriile lui Freud. Jung a explicat ideea lui Freud că conținutul visului se referă la dorințele inconștiente ale visătorului. El a descris visele ca mesaje către visător și a susținut că visătorii ar trebui să fie atenți pentru propriul lor bine. El a ajuns să creadă că visele prezintă visătorului revelații care pot descoperi și ajuta la rezolvarea problemelor și temerilor emoționale sau religioase.

Visuri lucide și meta-cunoaștere

Cercetătorii de la Institutul Max Planck pentru Dezvoltare Umană din Berlin și Institutul de Psihiatrie Max Planck din München au descoperit că zona creierului care permite auto-reflectarea este mai mare la visătorii lucizi. Astfel, visătorii lucizi sunt, de asemenea, mai auto-reflectați atunci când sunt treji. Visătorii lucizi sunt conștienți de a visa în timp ce visează. Uneori, chiar pot juca un rol activ în visele lor. Majoritatea dintre ei, cu toate acestea, au această experiență doar de câteva ori pe an și doar foarte puține aproape în fiecare seară. Forumurile și blogurile de pe Internet sunt pline de instrucțiuni și sfaturi despre visarea lucidă. Eventual, visarea lucidă este strâns legată de capacitatea umană de auto-reflectare - așa-numita meta-cunoaștere.

Neurologii au comparat structurile cerebrale ale visătorilor lucizi frecvenți și participanților care nu au niciodată sau doar rareori vise lucide. În consecință, cortexul prefrontal anterior, adică zona creierului care controlează procesele cognitive conștiente și joacă un rol important în capacitatea de auto-reflectare, este mai mare la visătorii lucizi.

Diferențele de volume din cortexul prefrontal anterior dintre visătorii lucizi și visătorii non-lucizi sugerează că visarea lucidă și meta-cogniția sunt într-adevăr strâns legate. Această teorie este susținută de imaginile creierului realizate atunci când persoanele testate rezolvau testele meta-cognitive în timp ce erau treaz. Aceste imagini arată că activitatea creierului în cortexul prefrontal a fost mai mare la visătorii lucizi. Rezultatele indică faptul că auto-reflectarea în viața de zi cu zi este mai pronunțată la persoanele care își pot controla cu ușurință visele.

Cercetătorii doresc în continuare să știe dacă abilitățile meta-cognitive pot fi antrenate. Într-un studiu de urmărire, intenționează să pregătească voluntari în visuri lucide pentru a examina dacă acest lucru îmbunătățește capacitatea de auto-reflecție - (Filevich, E., Dresler, M., Brick, T.R., Kuhn, S. - Mecanisme meta-cognitive care stau la baza visului lucid - Jurnalul de Neuroștiințe (2015) (DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.3342-14.201)

Despre noi

Lumea cu dizabilități este o comunitate independentă cu dizabilități înființată în 2004 pentru a oferi știri și informații despre dizabilități persoanelor cu dizabilități, persoanelor în vârstă, familiei și / sau îngrijitorilor acestora. Consultați pagina noastră de pornire pentru recenzii informative, povești exclusive și instrucțiuni. Vă puteți conecta cu noi pe rețelele sociale precum Twitter și Facebook sau puteți afla mai multe despre Lumea cu dizabilități pe pagina noastră despre noi.


Un ghid pentru suplimente care vă pot ajuta să vă amintiți visul sau să vă ajutați la visul lucid.

Mai întâi trebuie să prefaț acest lucru spunând că NU sunt medic și nu vă spun să luați niciunul dintre acestea. Ar trebui să discutați ÎNTOTDEAUNA cu un medic înainte de a lua ceva nou, în special dacă sunteți deja pe bază de rețetă. Am șters toate acestea cu medicul meu.

Postez acest lucru doar pentru că văd o mulțime de postări de la oameni care au dificultăți în amintirea viselor sau oameni care întreabă ce medicamente pot ajuta. Le voi împărți în două grupuri. Suplimentele pe care le-am încercat și unele pe care nu le-am încercat.

Suplimentele pe care le-am încercat

Melatonina - Aceasta este utilizată ca ajutor general pentru somn și poate oferi o cantitate mică de amintire a viselor. Medicul meu a spus că melatonina funcționează pentru ajutarea somnului, dar poate dura câteva săptămâni sau chiar luni pentru a se acumula în sistemul dumneavoastră. Folosesc acest lucru în mod regulat, deoarece am insomnie. Există o ușoară creștere a rechemării viselor. De obicei vin în 3-5 mg. Au existat studii cu până la 40 mg, dar aș lua doar între 3-6 mg și aș începe să scadă. Toleranța dumneavoastră la medicamente poate fi mai mică sau mai mare decât a mea (a mea este destul de mare)

B6 - Aceasta se găsește în mod obișnuit în vitamine și băuturi energizante. În timpul zilei, ajută la metabolizarea alimentelor în energie, dar când se întunecă produce melatonină, un semnal pentru ca corpul tău să se culce. Vitaminele au o cantitate mică în comparație cu o sticlă de B6 obișnuit. B6 pe care îl am vine în 100 mg, care este 5000% DV, în timp ce vitaminele au aproximativ 2 mg, care este 100% DV

Ulei de pește / ulei de semințe de in - Acestea conțin acizi grași Omega-3. Acestea sunt minunate pentru inima ta și, de asemenea, te ajută să-ți menții creierul lucrând la asta & # x27s, cel mai bine. Sincer, cred că toată lumea ar trebui să ia acest lucru doar pentru beneficiile generale pentru sănătate. Pentru visare am observat o mică creștere a amintirii viselor.

Valerian - Acesta ajută puțin la amintirea viselor. Miroase un pic ciudat, dar nu are niciun gust. Îi place, de asemenea, pisica, deoarece pisicile vor deveni sălbatice cu ea. Acest lucru funcționează pentru a vă calma și a vă ușura somnul.

DHEA - Acesta este unul care este folosit pentru a oferi o stare de spirit sănătoasă și un nivel hormonal echilibrat. Acesta NU este un lucru pe care ar trebui să îl luați dacă sunteți pe un antidepresiv (vom ajunge la asta)

5-HTP - Acesta pare să funcționeze, mai ales dacă este luat pe o perioadă lungă de timp. Aceasta, de asemenea, „promovează o stare de spirit pozitivă” și „controlează apetitul” „Din păcate, pare să ajute la controlul poftei de mâncare, făcându-ți greață. Nu trebuie să-l luați cu stomacul gol. Luat cu stomacul plin scapă de obicei de greață. Funcționează prin crearea mai multor serotoninei, un neurotransmițător care ajută la amintirea viselor. Majoritatea serotoninei este produsă în mucoasa stomacului, de unde greața dacă este ingerată pe stomacul gol.

Lexapro (Escitalopram) - Aceasta este o rețetă DOAR medicament. Este un SSRI sau un inhibitor al recaptării serotoninei. Permite mai multă serotonină să fie în sistemul dumneavoastră. Serotonina este hormonul „bun” și de aceea este folosit ca antidepresiv. După cum sa menționat anterior, nivelurile ridicate de serotonină promovează vise vii. Nu ar trebui să luați acest lucru pe un capriciu, acesta trebuie prescris doar de un medic pentru depresie gravă. Am încercat-o pentru prima dată acum câțiva ani și am descoperit că visele vii erau un efect secundar drăguț pur din întâmplare. Acest lucru din orice altceva a oferit cele mai vii vise pe care le-am avut vreodată. Atât de viu încât nu am avut probleme să-i controlez sau să-mi amintesc de ei când m-am trezit. Puteam să aștept literalmente până seara următoare și să-mi amintesc în continuare perfect visul. Din nou, este un medicament FOARTE puternic și nu trebuie luat decât dacă aveți o problemă gravă cu depresia. (Alte SSRI și # x27 au, de asemenea, un efect similar, dar am folosit Lexapro cel mai mult timp și acționează cel mai rapid 1-2 săptămâni, spre deosebire de 2-4 săptămâni cu alte medicamente)

Bitratrat de colină - Acesta este de obicei utilizat pentru creșterea memoriei și atenției. Efectează substanțe chimice din creier, de aceea crește amintirea viselor. L-am putut găsi doar la un magazin GNC, nu a fost transportat în niciun alt magazin pe care l-am putut găsi.

Difenhidramina - Aceasta se vinde peste tejghea fie sub formă de benadril, antihistaminic sau ca ajutor de somn, de obicei asociat cu tilenol, cum ar fi Tylenol PM (Sfat bun, nu cheltuiți bani pentru ajutoare scumpe și somnolente "Uitați-vă la cutie, acesta & # x27s doar difenhidramină. Cumpărați în schimb un brand ieftin de benadryl, este același lucru) Unii oameni raportează mai multe vise, nu am observat o mare diferență, dar vă ajută să adormiți mai repede dacă nu altceva.

Suplimentele pe care nu le-am încercat

Chantix (Varenicline) - Fratele și mama amândoi au luat acest lucru (Amândoi sunt fumători, eu nu sunt) și au raportat vise ciudate sau vii. Acest lucru funcționează din nou cu substanțe chimice din creier. Aceasta este o rețetă DOAR medicament pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.

Galantamina - Aceasta a fost inițial dezvoltată pentru persoanele cu Alzheimer. Ajută la crearea acetilcolinei, un neurotransmițător. Unii oameni iau acest lucru cu Choline și raportează un mare succes. Nu am încercat încă acest lucru, deoarece am reușit să-l găsesc doar online și este destul de scump la aproximativ 20 USD pentru 30 de pastile.

Rădăcina viselor africane - Acesta este ceva pe care triburile l-au folosit de mult timp pentru a-i ajuta să aibă „viziuni” și se presupune că va da rezultate extraordinare în amintirea viselor și în visarea lucidă. Din nou, acest lucru este oarecum scump și trebuie să găsiți un vânzător cu reputație.

Sper că acest lucru a fost de ajutor. Poate că am pierdut câteva lucruri, dar sunt sigur că așa. Nu mă crede pe cuvânt pentru nimic din toate astea. Vă încurajez să faceți propriile cercetări. Căutați-i în sus, vedeți cum funcționează și discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru se bazează doar pe propria mea experiență personală și cercetare. Unele lucruri pot funcționa mai bine, altele mai rău sau chiar deloc. Mult succes tuturor!


Variabile de somn

Chiar dacă este contra-intuitivă, durata somnului nu este un factor predictiv al DRF (21). Etapele somnului sunt. În medie, DRF este mai mare după treziri în somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) (82%) decât după treziri în somnul non-REM (NREM) (43 și # x0201367%) (22, 23). Somnul este influențat de ritmurile circadiene ceea ce duce la un DRF mai mare la sfârșitul nopții decât la începutul nopții, indiferent de etapele de somn (24). Rapoartele despre vise sunt în medie mai lungi, mai vii, mai asemănătoare poveștilor și mai bizare în a doua parte a nopții. DRF poate fi influențat de modificările circadiene ale activității corticale (în funcție de creșterea temperaturii corpului și reducerea melatoninei) și de ritmul ultradian al ciclului NREM / REM (17). Cronotip & # x0201Cmorningness-eveningness & # x0201D și frecvența coșmarului sunt corelate, în special în rândul femeilor (15).

Trezirea intrasomnului este un parametru decisiv în ceea ce privește DRF (5, 7, 17). Singurul parametru de somn care diferențiază amintirile de vis ridicate (HR) de amintirile de vis reduse (LR) este media durata trezirilor intra-somn. În timp ce se află încă în intervalul normal, HR prezintă treziri intra-somn mai lungi (aproximativ 2 min în medie) decât LR (aproximativ 0,95 min în medie) (7). Treziri suficient de lungi când visul este încă în memoria pe termen scurt par a fi necesare pentru a transfera memoria visului pe termen scurt într-o memorie pe termen lung (7, 25).

Timpul scurs între trezire și raportul de vis este, de asemenea, importantă pentru precizia și durata raportului, cu cât este mai scurtă, cu atât mai bună (26).

Mediul de dormit și stimularea senzorială în timpul somnului poate afecta, de asemenea, activitatea visului și în special conținutul său emoțional (2). Este, de exemplu, cazul sunetelor (27, 28), al mirosurilor (29, 30) și al stimulilor dureroși sau al setei (31, 32) și al poziției corporale fizice (33).

O evaluare a ritmurilor de veghe / somn, a cantității subiective și a calității somnului utilizând indicele de calitate a somnului din Pittsburg (34) este astfel recomandat într-un studiu de vis. Cronotipul poate fi măsurat utilizând versiunea scurtă a chestionarelor de dimineață / seară (MEQ) (35).


Cum să-ți dai sens viselor tale

Dacă sunteți curioși cu privire la visele voastre sau doriți să rezolvați orice semnificație posibilă din spatele lor, luați în considerare păstrarea unui jurnal de vis sau a unui jurnal.

Continuat

Scrie pe hartie. Păstrați un caiet și un stilou lângă pat și înregistrați-vă primul vis în fiecare dimineață, în timp ce memoria este încă proaspătă. Scrieți orice vă amintiți și cum v-a făcut să vă simțiți, chiar dacă vă puteți aminti doar informații aleatorii.

Jurnal fără judecată. Visele sunt uneori ciudate și pot merge împotriva normelor societale. Încercați să nu vă judecați pe baza viselor voastre.

Dați fiecărui vis câte un titlu. Acest lucru vă poate ajuta dacă doriți să vă referiți la un vis. Uneori, titlul pe care îl creați poate oferi informații despre motivul pentru care ați avut visul sau semnificația din spatele acestuia.

Visele au fascinat omenirea de la începutul timpului și probabil vor continua să ne descurce. Știința ne-a permis să învățăm multe despre creierul uman, dar este posibil să nu știm niciodată cu siguranță semnificațiile din spatele viselor noastre.

Surse

Asociația internațională pentru studiul viselor: „Întrebări frecvente despre vise”.

Fundația Națională a Somnului: „În visele tale”, „Visele și somnul”.

DreamScience.org: „Știința visării”.

Universitatea din California Santa Cruz: „Studiul cantitativ al viselor: întrebări frecvente”.


Introducere

Consolidarea multor tipuri de memorie se îmbunătățește după somn, indiferent dacă acest lucru are loc noaptea sau în timpul somnului de zi, în timp ce câștiguri similare nu apar după perioade echivalente de veghe (Fenn și colab., 2003 Walker și Stickgold, 2004 Walker și colab., 2002). Cercetările care susțin un rol critic pentru somnul rapid al mișcării ochilor (REM) în învățare au apărut la scurt timp după descoperirea asocierii REM cu visul viu (Aserinsky și Kleitman, 1953), dar dovezi mai recente evidențiază, de asemenea, importanța somnului non-REM (NREM) (pentru recenzie, vezi Rasch și Born, 2013).Etapele de somn REM și NREM sunt asociate frecvent cu tipuri de sisteme de memorie distincte calitativ (vezi recenzia în Rauchs și colab., 2005 Stickgold și Walker, 2005). Somnul REM a fost legat cel mai adesea de învățarea discriminării vizuale (Karni și colab., 1994), memoria spațială și o varietate de procese bazate pe emoții, inclusiv reactivitatea emoțională, pregătirea emoțională, consolidarea memoriei emoționale, condiționarea fricii și dispariția fricii. Somnul NREM, în schimb, a fost asociat în primul rând cu precizia recunoașterii, memoria procedurală și memoria declarativă, inclusiv, în special, memoria episodică. Cu toate acestea, atât somnul REM, cât și somnul NREM au fost asociate cu aceleași sisteme de memorie în diferite studii pentru a cita un singur exemplu: memoria procedurală poate fi dependentă de REM (de exemplu, Goerke și colab., 2014) sau dependent de NREM (de exemplu, Albouy și colab., 2013 ).

În ciuda incertitudinii continue a acestor asociații REM / NREM cu sisteme de memorie specifice, multe dintre cele mai des descrise asociații găsesc paralele în visele eșantionate după trezirile REM și NREM, aceste paralele sunt în concordanță cu noțiunea că organizarea diferențială a activității cognitive în REM și NREM somnul participă, de asemenea, diferențiat la procesele de consolidare a memoriei. Pentru a ilustra, visele eșantionate după treziri din somnul REM („visele REM”) tind să constea în scene spațiale saliente cu o claritate vizuală ridicată și care evocă reacții emoționale - adesea înfricoșătoare -, în timp ce cele eșantionate după somnul NREM („visele NREM”) sunt mai tipic gânditor sau conceptual în conținutul lor (Antrobus, 1983 Nielsen, 2000) și mai des își extrag conținutul din amintiri episodice (Baylor și Cavallero, 2001). Ambele vise REM și NREM pot conține mișcări fictive, deși acestea sunt mai puțin răspândite în rândul acestora din urmă (Porte și Hobson, 1996). Astfel, propunem că organizarea spațială, vizuală și emoțională a viselor REM contribuie la consolidarea consolidării memoriei spațiale, vizuale și emoționale în timpul somnului REM, în timp ce organizarea episodică mai puțin gândită a viselor NREM poate contribui la declarativ / episodic procesele de consolidare a memoriei asociate cu somnul NREM.

Unele constatări susțin, de fapt, noțiunea generală că visarea joacă un rol în îmbunătățirea memoriei dependente de somn (vezi recenziile din Smith, 2010 Wamsley, 2014), deși procesele legate în mod specific de somnul REM și NREM rămân slab înțelese. De exemplu, participanții s-au antrenat la o sarcină de navigație la labirint și au permis o pui de somn de 90 de minute îmbunătățită mai mult la retestare (în raport cu controlul trezirii) dacă au raportat și vise NREM legate de sarcină (Wamsley și colab., 2010). Acești autori au propus ca atât conținutul visului legat de sarcini, cât și îmbunătățirea performanței să iasă dintr-un proces care stă la baza reactivării memoriei și consolidării în somn. Cu toate acestea, în ciuda acestor descoperiri, cercetările replicate care susțin o legătură între visare și consolidarea memoriei sunt rare.

De asemenea, rămâne necunoscut dacă nivelurile obișnuite de amintire a viselor sunt asociate cu efecte de învățare sensibile la somn. Asocierea visării cu consolidarea memoriei poate fi diferită pentru persoanele care aproape niciodată nu raportează vise - posibil pentru că fie produc vise mai puține, produc vise mai puțin vii sau mai puțin evidente, își codifică visele în memorie mai slab sau le recuperează din memorie mai puțin eficient. În timp ce mecanismele precise de consolidare a memoriei legate de vis rămân necunoscute, o observație cu un anumit sprijin empiric este că referințele legate de sarcini încorporate în conținutul visului sunt asociate cu consolidarea (Smith, 2010 Wamsley și colab., 2010). Persoanele care își amintesc de vise frecvente și detaliate pot avea astfel mai multe referințe (indicând o consolidare mai bună), în timp ce indivizii care au vise mai puține și mai puțin detaliate pot avea mai puține referințe legate de sarcini (indicând o consolidare mai proastă). Niciun studiu nu a evaluat încă astfel de posibilități în rândul amintirilor de vis cu frecvență înaltă și joasă, deși există dovezi că aceste două grupuri diferă în ceea ce privește organizarea funcțională a creierului la nivel global în toate stările de somn (Eichenlaub și colab., 2014a). De exemplu, în comparație cu amintirile de vis reduse, amintirile ridicate arată o activitate a fluxului sanguin cerebral regional mai mare (rCBF) în joncțiunea temporo-parietală în timpul somnului REM, somn și veghe NREM și o activitate mai mare a rCBF în cortexul prefrontal medial în timpul somnului și veghei REM ( Eichenlaub și colab., 2014b). Este clar necesar un studiu mai aprofundat al amintirilor de vis de înaltă și joasă frecvență pentru a elucida modul în care astfel de diferențe se pot lega de procesele de consolidare a memoriei.

Sarcina de urmărire a oglinzilor (MTT) este deosebit de potrivită pentru studiul implicării visării în memorie. Sarcina necesită mai multe sisteme de memorie care sunt implicate în somnul REM și, probabil, și în visare: discriminarea vizuală, motricitatea vizuo-spațială, coordonarea ochi-mână și memoria emoțională în măsura în care sarcina este relativ inducătoare de stres (de exemplu, Richardson și Vanderkaay Tomasulo, 2011). MTT are deja o valabilitate substanțială pentru utilizare în studiile de somn și memorie (vezi recenzia în Javadi și colab., 2011). În special, are o asociere demonstrată cu somnul REM în mai multe studii (de exemplu, Aubrey și colab., 1999 Plihal și Born, 1997 Plihal și colab., 1999 Smith și colab., 2004). Cel mai recent, îmbunătățirea MTT sa dovedit a fi corelată cu densitatea REM (Nissen și colab., 2011) și chiar să fie indusă experimental prin stimularea colinergică a somnului REM fazic (Hornung și colab., 2007). Rețineți, totuși, că în unele studii îmbunătățirea MTT a fost asociată și cu somnul NREM (Seeck-Hirschner și colab., 2010 Tamaki și colab., 2008), posibil datorită componentei sale procedurale.

Am anticipat că sarcina MTT va fi un indicator sensibil al implicării visării în procesele de memorie. Acest lucru s-a datorat, parțial, datorită legăturii sale demonstrate cu somnul REM, atunci când visele vii și emoționale sunt cele mai răspândite (vezi Nielsen, 2000 pentru recenzie) și, parțial, datorită caracterului său vizuospațial vizibil și dovezilor că abilitățile vizuo-spațiale sunt corelate cu amintirea visului. Atât longitudinal (Foulkes, 1982), cât și transversal (Foulkes și colab., 1990) studiile demonstrează că dezvoltarea abilităților vizuo-spațiale este o condiție prealabilă necesară pentru producția de vis în rândul copiilor de 5-16 ani. În special, în ambele studii anterioare, subtestul de proiectare a blocurilor din scala de inteligență pentru adulți Wechsler (WAIS), o măsură a vizualizării spațiale, s-a dovedit a fi cel mai bun predictor, dintr-o mare baterie de teste, de amintire cu succes a viselor REM. Amintirea viselor nu a fost, totuși, corelată cu testele de memorie sau de competență verbală, sugerând că efectul s-a datorat producției de vis și nu amintirii de vis. La examinarea acestei asocieri la adulți, Butler și Watson (1985) au demonstrat că amintirile de vise slabe cu scoruri scăzute de proiectare a blocurilor WAIS au reamintit visele REM mai rar (48,5%) decât au făcut cele cu scoruri ridicate de proiectare a blocurilor (83,5%). Alte studii sugerează, de asemenea, că frecvența ridicată a reamintirii viselor (DRF) este asociată cu un coeficient intelectual vizual mai mare (Butler și Watson, 1985) și cu memoria vizuală (Butler și Watson, 1985 Schredl și colab., 1997). Cu toate acestea, mai multe studii fie nu replică aceste rezultate, fie arată rezultate contradictorii (Murri și colab., 1989 Waterman, 1991). Astfel, deși niciun studiu nu a examinat încă diferențele legate de DRF în performanța MTT, literatura disponibilă este în concordanță cu așteptările noastre că amintirile de vis rare vor demonstra abilități vizuo-spațiale mai mici decât vor fi amintirile de vis frecvente.

Datorită naturii inducătoare de stres a MTT, am evaluat și am covarat o măsură auto-raportată a anxietății în analizele noastre. Mai mult, deși performanța MTT nu a fost legată de factori cronobiologici sau cronotip, multe procese cognitive variază în funcție de timpul zilei (Carrier și Monk, 1999), iar frecvența amintirii unor tipuri de vise (coșmaruri) variază în funcție de cronotip ( Nielsen, 2010). Prin urmare, pe lângă menținerea constantă a orelor de testare din zi în procedurile noastre, am evaluat și cronotipul participantului și am covarat această măsură în analize statistice.

Scopul studiului a fost, prin urmare, de a examina dacă performanța și îmbunătățirea peste noapte pe o sarcină visuomotorie sensibilă la somn REM sunt asociate diferențial cu DRF ridicat sau scăzut în mod obișnuit. În special, ne așteptam ca, în raport cu amintirile ridicate, amintirile mici să (1) funcționeze mai slab pe MTT la prima sarcină de administrare (T1) (2) să prezinte o îmbunătățire mai mică a MTT după o noapte de somn și (3) să prezinte aceste diferențe independent de diferențele de grup în anxietate și cronotip. În cele din urmă, ne-am așteptat să vedem corelații între performanța MTT și somnul REM și între îmbunătățirea MTT și reamintirea viselor de laborator care sunt lungi, amintite clar și conțin încorporări de sarcini.


Decodarea Viselor

Cu toții ne putem aminti vise ciudate. Dar interpretarea și înțelegerea lor poate fi dificilă.

Unele dintre cele mai frecvente vise includ căderea dinților (indicând o posibilă teamă de îmbătrânire sau moarte), căderea (pierderea încrederii sau amenințarea la adresa securității) sau nuditatea publică (sentimentele de vulnerabilitate sau expunerea la slăbiciune). Acestea sunt exemple de vise arhetipale care există în timp, cultură și oameni.

Dar majoritatea viselor sunt intens personale. Ele reflectă gândurile și sentimentele care stau la baza visătorului. Simbolurile - imagini sau obiecte cu semnificație evidentă în viața de zi cu zi - servesc ca metafore, reprezentând ceva parțial cunoscut. Un leu în vis, de exemplu, poate însemna ceva diferit pentru un interpret de circ decât pentru un adolescent care îl pretinde drept animalul ei de pluș preferat. Examinând fiecare element de vis și căutând paralele între asociații, puteți descifra semnificația unui vis.

„Chiar dacă inițial nu are sens pentru tine, contemplă visul, meditează la el, marinează în el”, sugerează Sullivan Walden. "Fa-te ca esti la vânătoare de comori. Interesul tău de a descoperi misterul a ceea ce îți spun visele te va conduce la aurul care te așteaptă."

Continuat

Barrett spune că puteți explora visele pe cont propriu, cu un grup de vise condus de colegi sau cu prietenii. "Suntem adesea orbi la propriile noastre probleme și asociații. Dar altcineva poate vedea lucrurile în mod obiectiv."

Moss vă recomandă să jucați jocul „Ce parte din mine” - prefăcându-vă că totul din vis este o parte din voi și observați ceea ce starea sau comportamentul său vă poate spune despre voi înșivă. „În casa ta de vis, de exemplu, dacă există o problemă cu instalațiile sanitare sau o cameră pe care nu ai explorat-o niciodată, ce s-ar putea spune despre o parte din tine care are nevoie de TLC sau o parte din potențialul tău care așteaptă să fie recunoscută și s-a deschis. "

O altă tehnică pe care o oferă este să asculte jocuri de cuvinte și înțelegeri duble. "Dacă există un tren pe șine în visul tău, te-ar putea determina să te gândești la ce„ pistă ”te afli, pe ce„ linie ”urmărești? Spune-ți că visul tău are pantofi. Un pantof are o„ talpă ”. care sună ca „suflet”, deci poate starea încălțămintei tale dintr-un vis spune ceva despre starea energiei tale vitale. "


Suplimente de melatonină și vise vii

Melatonina este un hormon produs în mod natural de organism, care susține ciclul somn-veghe. Există date contradictorii despre efectele suplimentelor de melatonină și ale viselor. S-a demonstrat că reduce visele vii în anumite tulburări de somn. De exemplu, un studiu al persoanelor cu tulburare de comportament al somnului REM a constatat că suplimentele de melatonină au redus visele înfricoșătoare și alte simptome.

În alte scenarii, melatonina poate crește somnul REM și, ulterior, șansa de a experimenta vise vii. Efectele pe termen lung ale consumului de melatonină sunt necunoscute, deci asigurați-vă că întrebați un medic dacă este sigur și adecvat pentru dvs.


Priveste filmarea: INTERPRETAREA SI SEMNIFICATIILE VISELOR (Mai 2022).